Лежа на спине, руки располагаем под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней. Нужно приподнимать ноги вверх, и в направлении к плечам. Поднимаем ноги как можно ближе к груди, а затем опускаем. Следить за тем, чтобы поясница прижималась к полу, выполнять подъемы по 20 раз, меняя ноги.
Находясь в положении лежа на спине, руки под головой, одна нога прямая лежит на полу, вторая согнута в колене, на ней. Сначала колени поднимаются пол направлению к груди, прямая нога согнута под углом в 90 градусов, затем возвращаются в исходное положение. Необходимо выполнять упражнение за счет нижних мышц живота, а не за счет взмахов ног. Выполняем 20 раз одна на другой ноге, затем 20 раз поменяв положение ног.
Следующее упражнение выполняем лежа на спине, руки также расположены под головой, плечи приподняты, одна нога выпрямлена и находится на расстоянии 5см от пола, вторая согнута в колене и располагаем, как можно ближе к груди. Нужно выполнять пружинистые движения ногами – одна нога движется вверх, а согнутая по направлению к ней, затем возвращаются в исходное положение. Выполняем по два раза, затем меняем ноги, плечи опускать нельзя, дыхание должно быть ровным.
Находимся в положении сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу стоять не должны, руки обнимают колени. Затем выпрямляем ноги вперед, а руки разводим в стороны – удерживаем такое положение 3 секунды. Очень важно, чтобы ноги не касались пола. Возвращаемся в исходное положение. Выполнять, это упражнение, нужно не задерживая дыхания, максимальное количество раз. Также для выполнения этого упражнения в руки можно взять гантели, с помощью них можно укрепить руки и грудь.
Лежа на спине, ноги и руки располагаются на полу, руки поднимаем вверх за голову. Делаем глубокий вдох, и на выдохе подтягиваем руки и ноги к друг другу. С помощью такого упражнения необходимо хорошо растягивать мышцы живота.