Часовая прогулка в спокойном темпе позволит вам избавиться от 220 ккал. Ускорив темп, вы сможете сбросить уже от 315 килокалорий за час. Именно во время спокойных прогулок эффективнее всего сжигается жир, поскольку организм находится в спокойном состоянии. Если же вы начнете активные занятия спортом и при этом сократите количество потребляемой пищи, – организм начнет «волноваться» и на всякий случай экономить жир.
Лучше всего проводить такой прогулочный фитнес в парке или на тихих улицах, без интенсивного движения. Наращивать темп и время прогулки стоит постепенно, превращая занятия в привычку. Научитесь правильно дышать во время ходьбы: вдох на 7 шагов, затем выдох на 7 шагов. Плечи держите расправленными, голову не опускайте, подбородок должен быть поднятым. Получасовая прогулка будет способствовать не только вашей стройности и осанке, но и прекрасно повлияет на психику, вы обретете умиротворение и спокойствие.
Особенно полезными могут оказаться прогулки по мелководью. Если вы живете рядом с морем или рекой, не упустите возможности летом пройтись по колено в воде вдоль берега. Уже через несколько минут вы заметите, как участился пульс, устали мышцы. Регулярные прогулки укрепят мышцы ног, улучшат кровообращение и состояние вен на ногах, бедра, ягодицы и живот станут более упругими.
Очень полезно гулять босиком по песку или траве (в пределах города это может быть опасно из-за стекол). Такие прогулки укрепляют мышцы стоп и икр, происходит массаж десятков биологически активных точек, расположенных на ступнях. Можно дополнить обычную ходьбу упражнениями: пройдитесь на пятках или носках, походите на внутренних или внешних боковых поверхностях стоп.