×

Сообщение об ошибке

Warning: Memcache::connect(): Can't connect to localhost:11211, Connection refused (111) in include_once() (line 524 of /home/sites/www.justlady.ru/sites/default/settings.php).

Йога для начинающих: самые первые асаны

Sirastimova Olga, автор JustLady.
Йога для начинающих: самые первые асаны
Йога - это телесная и духовная практика, позволяющая добиться расширения сознания. Главной целью занятий является достижение полного единства с Мирозданием (Богом, Космосом). Для начинающих разработаны специальные асаны, которые не требуют специальной физической подготовки.
Общие рекомендации

Перед началом занятий рекомендуется ознакомится с общими положениями и советами. Очень важно правильно уметь войти и выйти из определенной асаны. Все движения выполняются плавно, без рывков. Руки и ноги при фиксированной позе должны быть равномерно задействованы. Вы должны прочувствовать, как ваше тело растягивается. При выполнении любой асаны вы расслаблены.

Дыхание

Любую смену положения тела вы сопровождаете вдохом и выдохом. Расслабляя суставы, мышцы вы делаете плавный выдох. При усилии и выполнении какого-либо упражнения - вдох.

Правильное дыхание эффективно усиливает работу всех мышц. Вдох идет с низа живота, постепенно наполняя грудную клетку. Доведя воздух до ключиц, плавно выдыхайте в обратной последовательности.

Поза первая

Данное положение называется "поза дерева". Встаньте прямо. Пятками упритесь в пол. Делая вдох, поднимите руки вверх. Плавно раскрывая грудную клетку, разведите руки за голову. Выполнение этой позы позволит укрепить позвоночник и добиться красивой и грациозной осанки.

Поза вторая

Это положение называется "поза ребенка". Примите исходное положение - лягте на живот, подтянув пятки к ягодицам. Руки максимально вытяните вперед. Основной эффект при выполнении данной асаны: плавное расслабление мышц шеи и спины.

Поза третья

Такое положение называется "поза горы". Встаньте прямо. Ладони опустите на пол. Таз поднимите вверх. Пятками отступите назад. Постарайтесь равномерно распределить вес на ступни и ладони. Голову опустите под локти. Выполнение этой асаны позволяет снять напряжение с плеч и спины.

Поза четвертая

Данное положение называется "поза аиста". Стоя прямо, поднимите руки вверх. Плавно наклоните корпус тела вперед. Начиная сгибаться, делайте медленный выдох. Основной эффект при выполнении данной асаны: поддержание тонуса тела.

Теги: первое,новичок,поза,выполнение,асан

Йога для начинающих: самые первые асаны - Версия для печати