Для достижения результатов и укрепления всех групп мышц, подготовьте для себя индивидуальный комплекс упражнений. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая количество подходов. Занятия рекомендовано проводить 3-4 раза в неделю. Таким образом, мышцам будет достаточно времени для полного восстановления. Если после месяца тренировок вы не видите ожидаемого результата, обратитесь за помощью к специалисту. Опытный тренер, изучив вашу физическую подготовку, подберет для вас специальные упражнения.
Упражнение 1
Данное упражнение направлено на укрепление трицепсов и бицепсов. Для его выполнения вам понадобится две гантели по 1-1,5 кг.
Упражнение выполняется из положения стоя. Руки опущены вдоль корпуса, максимально расслабленные. Медленно сгибайте их в локтях, поднимая вверх. Далее разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 10-15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Упражнение 2
Это простое упражнение для рук помогает укрепить бицепсы. Для его выполнения отлично подойдут гантели весом 2 кг.
Встаньте прямо. Руки вытяните вперед, перед собой. Аккуратно поднимите их вверх, заводя гантели за голову. Постепенно верните руки в исходное положение. Выполняйте такое упражнение 7-10 раз. Постепенно нагрузку можно увеличить.
Упражнение 3
Чтобы зафиксировать эффект от предыдущих двух упражнений, выполните специальную «разводку». Для этого вам потребуются две гантели по 1,5 кг.
Исходное положение - лежа. Руки согните, разведя локти по сторонам. Постепенно сводите гантели перед грудью. Аккуратно разводите их в стороны, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 4
Это упражнение направлено на укрепление грудных мышц. Для его выполнения вам понадобятся две гантели по 1-1,5 кг.
Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч. Гантели возьмите в руки, подняв их на уровне груди. Медленно разводите их по сторонам, постепенно возвращаясь в исходное положение. Выполните упражнение 10-12 раз.