Исходное положение: стоя прямо, поставьте немного согнутые в коленях ноги на ширину плеч. Опустите руки с гантелями вниз, ладони внутрь. Затем согните правую руку в области локтя, при этом поднимая ладонь с гантелью к плечу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой рукой. Сделайте это упражнение 10-20 раз по 2 подхода.
Исходное положение то же, руки с гантелями опустите вниз. Сгибая руки в локтях, разводите их в стороны, поднимая до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 8-12 раз по 2 подхода.
Встаньте прямо или сядьте, выпрямив спину. Возьмите в каждую руку по гантели и поднимайте их параллельно полу прямо перед собой. Повторите 8-12 раз по 2 подхода, затем проделайте похожее упражнение аналогичное количество раз, разводя руки с гантелями в стороны.
Стоя прямо, выполняйте круговые движения руками с гантелями с небольшой амплитудой. Выполните 2 подхода по 10-20 раз.
Упражнения с гантелями для мышц спины
Встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в левую руку гантель, наклоните корпус вперед и обопритесь другой рукой о сиденье стула. Опустите левую руку вниз, в сторону пола. Подтягивайте к груди руку с гантелью, при этом отводя назад локоть. Верните руку в исходное положение. Выполните это упражнение 10 раз. Затем возьмите гантель в правую руку и снова повторите упражнение 10 раз.
Исходное положение то же. Возьмите в каждую руку по гантели, затем разведите руки в стороны и разверните ладони вперед. Сгибая руки с гантелями в локтях, подводите обе гантели к груди. При этом руки должны быть параллельны полу, локти не опускаются вниз. Выполните это упражнение 8-12 раз по 2 подхода.
Лежа на спине на полу, согните ноги в коленях, поставив ступни ног на пол. Поднимите выпрямленные руки с гантелями перед грудью. Выполняя это упражнение, нужно считать до четырех. 1 - выпрямленную правую руку с гантелью отводите за голову назад, а левую опустите вперед и вниз, в сторону бедра. 2 - верните руки в исходное положение, подняв их перед грудью. 3 - смените руки: левую руку отводите за голову назад, а правую опустите вперед и вниз, к бедру. 4 - верните руки в исходное положение, после чего опустите их вниз. Повторите это упражнение 5 раз.
Упражнения с гантелями для талии и мышц живота
Встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в каждую руку по гантели, затем наклоните корпус вперед, а руки опустите вниз, в сторону пола. Выполняйте повороты влево и вправо корпусом. Спину при этом нужно держать прямо. Повторите упражнение в каждую сторону по 20 раз.
Исходное положение то же. Возьмите гантель в правую руку, левую руку держите на поясе. Затем напрягите мышцы живота и делайте в правую сторону глубокие наклоны. Таз при этом должен оставаться неподвижным. Сделав 10 повторов, возьмите гантель в другую руку и выполните 10 глубоких наклонов в левую строну. Повторите это упражнение в каждую сторону по 10 раз.