Увеличивает быстроту роста волос, нормализует работу сальных желез, способствует устранению воспаления и поднимает иммунитет. Благодаря витамину А улучшается состояние кожи головы, а локоны приобретают эластичность. Дефицит этого витамина приводит к потере здорового блеска и красоты волос, а также к их обильному выпадению, они становятся сухими и тусклыми. Кроме того, при его недостатке может появиться перхоть.
Источники витамина А: цельное молоко, сливки, морковь, курага, ежевика, облепиха, рябина, яичный желток, сливочное масло.
Витамины группы В
Влияют на текстуру и рост волос, делают их блестящими и уменьшают сальность. Недостаток витаминов В1, РР (В3) и В12 приводит к слабости волос и замедлению их роста. Витамин В12 способствует нормальному снабжению кислородом кожи головы. Витамины В3 и B5 нужны для роста волос. Недостаток витамина В6 приводит к их сильному выпадению.
Витамины группы В содержатся в орехах, фасоли, моркови, хлебе грубого помола, семечках, чечевице, зеленом горошке, твороге, яйцах, отрубях.
Витамин С
Аскорбиновая кислота укрепляет сосуды, тем самым способствуя правильному кровообращению и питанию волос, которые в результате становятся густыми и сильными.
Витамином С богаты шиповник, крапива, морковь, петрушка и зеленый лук, горох, тыква, крапиве, щавель, арбузы и дыни, яблоки и персики. Также он содержится в икре, сметане, твороге, молоке, ячном желтке.
Витамин Е
Этот витамин укрепляет иммунитет, помогает кровообращению и лечит себорею. Кроме того, витамин Е способствует уменьшению воспалений и заживлению ссадин, оказывает увлажняющее воздействие, а также защищает волосы от ультрафиолетовых лучей. Благодаря Витамину Е локоны выглядят естественными, здоровыми и блестящими.
Витамин Е содержится в подсолнечном и кукурузном масле, семечках, корневой репе - турнепсе, орехах, злаковых и бобовых, яичном желтке, молоке.
Витамин F
Этот витамин поддерживает здоровье волос, устраняет их выпадение, борется с перхотью и защищает от воздействия рентгеновских лучей, а также способствует лучшей усвояемости других витаминов.
Витамин F содержится в бобах, миндале, льняном семени, семечках, арахисе, авокадо, миндале.
Кроме того, не стоит забывать также про микроэлементы, необходимые волосам - железо, калий, йод, цинк, магний и серу. К примеру, если волосам не хватает железа, они станут тусклыми и хрупкими, будут выпадать. Сера и йод восстанавливают их защитные функции. Кроме того, йод помогает нормальной работе щитовидной железы, а сера необходима для усвоения витаминов группы В.
Таким образом, чтобы волосы выглядели здоровыми и ухоженными, хорошо росли, их нужно питать витаминами не только снаружи, но также и изнутри.