Овсяная диета: доступно и эффективно

sacurafleur, автор JustLady.
 Овсяная диета: доступно и эффективно
Овсяная диета - одна из популярных моно-диет, рассчитанных на быстрое и эффективное похудение. Чтобы потерять ненавистные килограммы и не набрать их снова, ешьте небольшими порциями, соблюдайте питьевой режим и не допускайте отступлений от списка разрешенных продуктов.
Большой плюс овсяной диеты - отсутствие голода. Сложные углеводы дают чувство сытости надолго, и вы можете просто забыть, что ограничили собственный рацион. Тем, кто предпочитает углеводную и жирную пищу, соблюдать диету будет несложно. А вот любители белковых продуктов могут чувствовать себя некомфортно. Им лучше ограничить диету одним-двумя разгрузочными днями.

Еще одно преимущество овсяной диеты - естественное очищение организма. Овсянка обеспечит хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта. Неделя такой диеты поможет похудеть, заодно улучшив цвет лица и тургор кожи. К тому же овсяная каша и хлопья выведут из организма лишнюю воду и уменьшат отеки.

Основа рациона во время диеты - овсяная каша, сваренная на воде. Если она кажется вам безвкусной, сварите кашу на овощном отваре или свежевыжатом яблочном соке. В крайнем случае можно сдобрить ее небольшим количеством соли или соевого молока. Исключите сахар, масло, сливки и другие привычные добавки. Вместо каши можно есть диетические овсяные хлебцы, готовые хлопья без глазури и добавок.

Некоторые диетологи перед началом овсяной диеты рекомендуют провести очищение организма с помощью рисового отвара. Однако и без такой подготовки диета окажет свое благотворное действие. Рекомендуемые сроки - от трех до семи дней. Однодневная очистительная программа тоже будет эффективной. Сварив кашу, разделите ее на небольшие порции и ешьте, как только будете испытывать голод.

Не забывайте о питьевом режиме. Пейте минеральную воду без газа, зеленый чай, наполовину разбавленные водой овощные соки или компоты из свежих и сушеных яблок и кураги. Откажитесь от черного чая, кофе и любого алкоголя.

Кроме овсяной каши в рацион можно включить умеренное количество овощей и фруктов. Свежая или вареная на пару капуста, помидоры, огурцы, яблоки или вишни не добавят лишних калорий. Не ешьте крахмалистые овощи и фрукты - картофель, морковь, свеклу, бананы. Бобовые тоже не подойдут.

В конце диетической недели проведите контрольное взвешивание. Нормальной считается потеря 3-4 кг за неделю. Учтите, что часть этого веса составляет вода. Чтобы не набрать потерянные килограммы, через две недели повторите диету. Такой подход эффективнее непрерывных ограничений в пище. Если вам удастся воздержаться от жирных продуктов и сладкого, результат будет еще более впечатляющим.

Теги: диета,похудение

Овсяная диета: доступно и эффективно - Версия для печати