Витамин А (ретинол)
Он является не только главным «витамином для глаз», но и основным компонентом, способствующим правильному росту мышечной и эпителиальной ткани. Если вы будете испытывать дефицит витамина А, ваша кожа станет дряблой, мышцы потеряют силу, а простые физические упражнения будут даваться вам с невероятным трудом. При употреблении 1 мг витамина А в сутки ускорится метаболизм примерно на 2%, а значит и повысится эффективность диеты. Главное – не превышать суточную дозу. Витамин А входит в состав моркови, персиков, болгарского перца, помидоров.
Витамин Е (токоферола ацетат)
Этот витамин относится к сильнейшим антиоксидантам. Совместно с селеном он способствует торможению окисления ненасыщенных жирных кислот, нормализации липидного и углеводного обмена, а также репродуктивной функции. Витамином Е богаты практически все полезные растительные масла и орехи.
Суточная доза витамина Е составляет 30-40 МЕ.
Витамин В1 (тиамина хлорид)
Данный компонент великолепно защищает мембраны клеток от токсинов и улучшает углеводный обмен. Витамин В1 способен нормализовать уровень сахара в крови и снижать аппетит. Именно по этой причине он зачастую входит в состав БАДов для похудения. Если вы принимаете одновременно несколько препаратов, обратитесь за консультацией к врачу, чтобы не получить слишком много витамина В1.
Суточная норма этого витамина не должна превышать 1,1-2,4 мг.
Витамин B12 (кобламин)
Он контролирует размножение клеток и принимает участие в метаболизме жиров. Его недостаток может привести к нарушениям нервной системы и роста, также как и гипергликемии. Витамин В12 содержится в печени, рыбе, молоке и яйце.
Суточная норма коламбина – 2-3 мгк.
Витамин В6 (пиридоксин)
Стабилизирует аппетит и улучшает метаболизм. Недостаток витамина B6 может спровоцировать анемию, усталость, кишечные расстройства и сухость глаз. Этот витамин содержится в пшенице, рисе, фруктах, овощах, яичном желтке и пивных дрожжах.
Норма витамина В6 составляет не более 1,5-2,8 мг в сутки.
Витамин C (Аскорбиновая кислота)
Является мощнейшим антиоксидантом, позволяющим поддерживать иммунитет на время диеты. Он в большом количестве содержится в цитрусовых фруктах, киви, сливах, грушах, инжире, помидоре и зеленых перцах.
Суточная доза витамина С составляет 50-100 мг.
Витамины «Алфавит»
В настоящее время, огромной популярностью среди сидящих на диете, пользуются витамины «Алфавит». При их приеме в организме восполняется недостаток как витаминов, так и минеральных веществ, который возникает за счет ограничения объема пищи.
В состав данного витаминно-минерального комплекса входит весь спектр необходимых витаминов, микро и макроэлементов, пищевых волокон и органических кислот. Еще один большой плюс заключается в том, что в поливитаминах «Алфавит» отсутствуют искусственные красители, способствующие вызвать аллергические реакции, поэтому их можно пить, не опасаясь за здоровье.