Причины возникновения депрессии
Самой распространенной причиной депрессии является сильный стресс, который чаще всего бывает вызван смертью родственника или друга, разрывом отношений с любимым человеком, тяжелым или безнадежным заболеванием и т.д. Не всегда депрессия возникает сразу после печального события. Реакция может быть отсрочена на несколько недель, когда произойдет осознание случившегося и переживания достигнут наивысшей точки.
Депрессия может быть вызвана отсутствием солнечного света и тепла. Такая депрессия называется сезонной. Как правило, она проходит самостоятельно, когда световой день увеличивается, а зимние метели сменяются весенними оттепелями.
В редких случаях депрессию провоцируют лекарственные средства, например, нейролептики или кортикостероиды. При возникновении такого побочного эффекта назначенный препарат отменяют или заменяют на другой. Чаще всего этого бывает достаточно, чтобы депрессия сошла на нет.
Не только лекарства могут провоцировать депрессию, но и психоактивные вещества. Именно у людей, принимающих алкоголь и наркотики, вероятность тяжелого течения депрессии выше всего.
Впрочем, иногда причину депрессии выяснить так и не удается.
Как лечить депрессию самостоятельно
Самостоятельный выход из депрессии может быть затруднительным, однако при поддержке со стороны близких людей и при наличии желания исцелиться можно и своими силами.
Огромное значение имеет образ жизни. Продолжительность сна должна составлять не менее 8-10 часов в сутки, питание должно быть вкусным и полноценным. Большое значение имеют прогулки на свежем воздухе, причем желательно совмещать их с физической нагрузкой. В зависимости от времени года это может быть катание на лыжах или коньках, легкая пробежка, езда на велосипеде или плавание.
Не лишними будут и тренировки в спортивном зале. Однако, если нет желания или возможности посещать его, не стоит себя насиловать. В этом случае имеет смысл заменить спортзал домашними упражнениями.
По возможности стоит встречаться с друзьями или придумывать для себя развлечения, которые помогут отвлечься от плохих мыслей. Кому-то помогает поход по магазинам, кто-то предпочитает культурно-массовые мероприятия, кто-то с головой уходит в хобби. Не имеет значения, что будет выбрано в качестве отвлекающего маневра. Важно занять все свое свободное время, чтобы предаваться грусти было просто некогда.
Важно время от времени давать выход эмоциям, изливая душу близкому человеку, готовому выслушать, или записывая собственные мысли на бумагу. Не стоит держать в себе все переживания − это лишь замедляет выздоровление.