Как женщине вычислить свой нормальный вес
Если вы решили, что ваш вес далек от идеальной отметки, прежде чем изнурять себя диетами, проверьте, действительно ли это так.
Существует несколько формул, согласно которым можно высчитать свой оптимальный вес. Например, женщины могут воспользоваться такой: 0,85 х ваш рост в см – 100. Также данная формула может быть более щадящей - идеальный вес соответствует: ваш рост, выраженный в см – 100. То есть, если ваш рост 168 см, оптимальный вес будет 68 кг.
Если ваше мнение расходится с выводами по формулам, вспомните, что их разрабатывали специалисты.
Как узнать идеальный вес девушке? Используйте формулу: рост, выраженный в см х объем груди в см / 240.
Французский антрополог Поль Брок предложил свою формулу нахождения идеального веса. Если женщина имеет рост до 165 см, ей необходимо высчитать: рост, выраженный в см – 100. При росте 166 – 175 см необходимо вычесть 105. А при росте 175 см и выше вычитайте 110. Но специалисты считают, что формулу Брока можно использовать только для людей 40-50 лет. Женщина 20-30 лет должна уменьшить этот показатель на 12%. Если вам больше 50 лет, прибавьте к значению 7%.
Три типа телосложения
Людей по телосложению можно подразделить на три типа: астеник (тонкокостный), нормостеник (нормокостный), гиперстеник (ширококостный). Определить свой тип женщина может по индексу Соловьева. Измерьте обхват запястья, проверьте, к какому типу вас можно отнести. Если ваш показатель в интервале 15-17 см, вы нормостеник. Индекс Соловьева более 17 см? Вас можно отнести к ширококостному телосложению. Вы астеник, если показатель менее 15 см.
Индекс массы тела
В большинстве цивилизованных стран специалисты определяют оптимальный вес при помощи индекса массы тела (индекса Кетле). ИМТ – вес тела в кг делить на рост в квадрате. Если у вас получается показатель меньше 15, наблюдается недостаток веса. Индекс массы тела в пределах от 15 до 20 означает, что у вас нормальное значение веса. Показатель выше 25 свидетельствует об избыточном весе. Если вы получили ИМТ более 30, задумайтесь, такая величина говорит об ожирении.
При расчете оптимального веса по формулам, прибавляйте 3-5 кг для гиперстеника и отнимайте 3-5 кг для астеника.
Насколько идеальны ваши параметры, можете узнать при помощи выше перечисленных формул.