Диета «минус 25 кг за месяц»: 1 неделя
Понедельник
На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
На обед можно полакомиться любым количеством свежих фруктов (сезонных).
На ужин позвольте себе отварное мясо нежирного сорта.
Придерживаясь этой диеты, нужно пить больше воды - до 2-3 л в день.
Вторник
На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
На обед побалуйте себя отварной курицей, очистив ее от кожи.
На ужин позвольте себе апельсин/грейпфрут, салат (огурцы, листья салата, болгарский перец, морковь, помидоры), 2 яйца (вкрутую), 1 тост либо 1/2 лепешки.
Среда
На завтрак съешьте 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
На обед: 1 тост, сыр (обезжиренный белый), томаты.
На ужин: тушеное мясо нежирного сорта.
Четверг
На завтрак съешьте 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
На обед: свежие фрукты (сезонные) - в любом количестве.
На ужин: вареное мясо нежирного сорта и салат из овощей.
Пятница
На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
На обед примите в пищу 2 вареных яйца, тушеные или вареные овощи (например, фасоль, кабачки, капусту с морковью).
На ужин: отварные креветки или запеченная рыба, салат из фруктов, апельсин либо грейпфрут.
Суббота
На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
На обед позвольте себе любое количество свежих фруктов (сезонных).
На ужин позвольте себе салат и тушеное мясо нежирного сорта.
Воскресенье
На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
На обед побалуйте себя запеченной/отварной курицей (очистив ее от кожи), тушеными или вареными овощами, грейпфрутом или апельсином.
На ужин: тушеные или вареные овощи.
Диета «минус 25 кг за месяц»: 2 неделя
Понедельник
На завтрак примите в пищу: 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
На обед съешьте салат, 2 вареных яйца.
На ужин можно съесть 2 яйца (вареных), а также грейпфрут либо апельсин.
Вторник
На завтрак примите в пищу 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 сваренных вкрутую яйца.
На обед позвольте себе салат, отварное нежирное мясо.
На ужин скушайте 2 яйца (вареных), грейпфрут либо апельсин.
Среда
На завтрак примите в пищу 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
На обед съешьте огурцы, отварное мясо нежирного сорта.
На ужин примите в пищу 2 яйца (вареных), грейпфрут либо апельсин.
Четверг
На завтрак примите в пищу 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
На обед съешьте вареные овощи, сыр (белый обезжиренный) - в любом количестве, 2 яйца вкрутую .
На ужин скушайте 2 яйца (вареных).
Пятница
На завтрак примите в пищу: 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1 или 2 вареных яйца.
На обед позвольте себе: отварные креветки или запеченную/вареную рыбу.
На ужин съешьте 2 яйца (вкрутую).
Суббота
На завтрак примите в пищу 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
На обед позвольте себе отварное мясо, томаты, грейпфрут либо апельсин.
На ужин скушайте микс из свежих фруктов - мандарина, апельсина, персика, яблока, дыни.
Воскресенье
На завтрак примите в пищу 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
На обед позвольте себе отварную курицу, томаты, грейпфрут либо апельсин.
На ужин скушайте отварную или запеченную курицу, томаты, грейпфрут либо апельсин.
Диета «минус 25 кг за месяц»: 3 неделя
Понедельник
Весь день можно принимать в пищу любые свежие фрукты. Исключение составляют виноград, финики, манго, инжир, бананы.
Вторник
Весь день можно принимать в пищу любые вареные овощи (кроме картофеля) или овощные салаты.
При варке или тушении овощей можно добавлять (в небольшом количестве): перец, соль, чеснок или лук, приправы.
Среда
Весь день можно принимать в пищу любые свежие фрукты, кроме фиников, винограда, манго, инжира, бананов. Также можно принимать в пищу вареные/тушеные овощи либо овощные салаты.
Четверг
Весь день можно принимать в пищу отварные креветки или вареную/запеченную рыбу, капусту или салат, а также вареные или приготовленные на пару овощи.
Пятница
Отварные овощи, запеченное нежирное мясо или отварная/запеченная курица.
Суббота, воскресенье
В течение дня позвольте себе один вид любых свежих фруктов в любом количестве.
Диета «минус 25 кг за месяц»: 4 неделя
Порции продуктов нужно распределить на весь день.
Понедельник:
- 1 тост;
- 3 томата;
- 4 ломтика отварного/запеченного мяса или 1/2 вареной курицы;
- 4 огурца;
- 1 банка филе тунца без масла;
- апельсин либо грейпфрут.
Вторник:
- 1 тост;
- 3 томата;
- 2 ломтика запеченного мяса (не более 200 г);
- 4 огурца;
- апельсин/грейпфрут;
- яблоко (или долька арбуза/дыни, или груша).
Среда:
- 1 тост;
- небольшая порция овощей (отварных);
- 2 томата;
- 1 ст.л. сыра (белого обезжиренного) или творога (нежирного);
- 2 огурца;
- грейпфрут либо апельсин.
Четверг:
- 3 томата;
- половина отварной/запеченной курицы;
- 1 тост;
- 1 огурец;
- свежие фрукты (1 вид);
- апельсин либо грейпфрут.
Пятница:
- апельсин/грейпфрут;
- салат;
- 2 яйца вкрутую;
- 3 томата.
Суббота:
- простокваша;
- 2 томата;
- 120 г брынзы/творога;
- 2 грудинки отварной курицы;
- 2 огурца;
- 1 тост;
- апельсин либо грейпфрут.
Воскресенье:
- 2 томата;
- банка филе консервированного тунца (масло следует слить);
- 1 столовая ложка обезжиренного творога;
- 2 огурца;
- небольшая порция приготовленных на пару или сваренных овощей;
- 1 тост;
- апельсин либо грейпфрут.
Как видите, диета «минус 25 кг за месяц» - достаточно сбалансированная, что позволяет похудеть без риска для здоровья. Тем не менее при наличии каких-либо заболеваний перед похудением нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Кроме того, в период диеты не забывайте о физических нагрузках: они позволят увеличить ее эффективность.