Основные принципы проведения разгрузочных дней
При грамотном подходе к организации разгрузочных дней вы будете чувствоваться себя комфортно, но при этом похудеете и улучшите работу всех систем организма. Как же правильно организовать эффективную разгрузку? Для начала подберите оптимальный по набору продуктов вариант. Бесполезно разгружаться на гречке, если вы ее терпеть не можете - вы просто не выдержите день на нелюбимом продукте.
Врачи рекомендуют совмещать разгрузочные дни с очистительными процедурами, массажами, обертывания, ваннами, баней и т.д.
Накануне разгрузочного дня рекомендуется легкий ужин. Во время самой разгрузки необходимо пить больше жидкости – 1,5-2,5 литра чистой или минеральной воды, соков, травяных чаев. Питание должно быть дробным – ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день через равные интервалы времени.
По отзывам специалистов-диетологов, не рекомендуется проводить более двух разгрузочных дней в неделю. Частое соблюдение слишком жесткого режима питания может привести к тому, что организм войдет в режим экономии. Вследствие этого вы не только перестанете худеть, но и наберете лишние килограммы после возвращения к обычному рациону.
При наличии хронических заболеваний необходимо согласовать возможность проведения разгрузочных дней и их меню с лечащим врачом.
Самые популярные разгрузочные дни
Кефирный
У этого разгрузочного дня только положительные отзывы. Кефир способствует очищению крови, кишечника и печени. Однодневная диета на этом полезном напитке помогает сбросить до 1 килограмма, а также настроить организм на естественное похудение. Кроме того, кефир не обязательно использовать как единственный продукт – его можно сочетать с творогом, фруктами, соками, огурцами, гречкой, рисом и т.д.
Нормы продуктов для различных вариантов кефирных разгрузочных дней:
- 1,5-2 литра кефира;
- 2 стакана распаренной гречки и 1-1,5 литра кефира;
- 400 г творога и 1 литр кефира;
- 1,5 кг яблок и 1 литр кефира;
- 100 г распаренной овсянки (на завтрак), яблоко (на обед), 2 сухарика (на ужин), 1 литр кефира;
- 1 кг огурцов и 1 литр кефира;
- 1 кг фруктов (персики, арбуз, груши) или ягод (смородина, клубника, земляника), 1 литр кефира.
Для приготовления распаренной овсянки и гречки необходимо залить крупу горячей водой на ночь. Соль добавлять нельзя.
Яблочный
Яблоки – богатый клетчаткой фрукт. Именно поэтому они очень эффективно очищают организм. К тому же яблоки содержат большое количество стимуляторов метаболизма – витамины, органические кислоты, микроэлементы, пектин. К недостаткам разгрузки на яблоках можно отнести риск возникновения проблем с желудком. Поэтому перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом.
Для проведения разгрузочного дня вам потребуется 1,5 кг яблок. Не менее трети этого объема желательно съесть в печеном виде – так в них образуется больше пектина. Во время разгрузки специалисты советуют также пить яблочный сок или компот.
Белковый
Белковый разгрузочный день хорошо подходит для тех, кто старается сохранить стройность фигуры, а противопоказан он людям с заболеваниями почек. Значительный плюс белкового режима питания в отсутствии сильного чувства голода. Кроме этого, при отсутствии углеводов из мясных продуктов максимально усваивается железо.
Для проведения белкового разгрузочного дня подойдут нежирные сорта мяса и рыбы, птица, фасоль. 400-500 г отварного мяса разделите на 5-6 приемов и съешьте в течение дня с гарнирами из свежих огурцов, помидор или капусты. Фасоль во время разгрузки лучше всего сочетать с томатным соком или помидорами.
Рисовый
Разгрузочный день на рисе способствует выведению лишней жидкости и очищению лимфатической системы. Недостаток рисовой диеты – возможность возникновения запора.
Для эффективной разгрузки очень важно правильно приготовить рис. Возьмите стакан крупы, залейте ее кипятком и варите 1 минуту. Затем слейте воду, добавьте 2 стакана чистой воды и варите рис до готовности.
Творожный
Творог – один из самых востребованных продуктов для похудения. Он отлично утоляет голод и способствует сжиганию жировых отложений. По желанию творог можно дополнить фруктами.
Обезжиренный творог для диеты лучше не использовать – он плохо усваивается и нарушает обмен веществ.
Рацион разгрузочного дня состоит из 400 г творога, который нужно разделить на 5 частей. За 30 минут до каждого приема пищи выпивайте по 2 стакана воды – это поможет очистить организм. Из дневной нормы творога также можно приготовить запеканку, добавив в нее сухофрукты.
Необычные разгрузочные дни:
- шоколадный - 200 г темного шоколада с содержанием какао не менее 75% и 6 чашек зеленого чая;
- банановый - 1-1,5 кг бананов;
- винный - 1 бутылка сухого белого вина и 300 г сыра 40-45% жирности;
- картофельный - 1-1,5 кг запеченного или отварного молодого картофеля, 2 стакана кефира.