Жирность грудного молока хорошо повышают орехи. Нужно употреблять в свой пищевой рацион грецкие, кедровые орехи, арахис, фисташки, фундук. Но много орехов кормящим женщинам есть нельзя, так как у малыша могут начаться проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если у ребенка имеется аллергия, то орехи не рекомендуются, так как это сильный аллерген.
Также очень жирную пищу есть нельзя. Употреблять средней жирности творог, сыр, кефир, молоко. Пить больше некрепкого чая с молоком.
Есть различные каши со сливочным маслом. В крупах и злаках содержится много витаминов и минеральных веществ, что так необходимо молодым мамам.
Из овощей отдайте предпочтение цветной капусте или брокколи в отварном виде, моркови. Из фруктов - яблоки и груши в запеченном виде. Так как сырые овощи и фрукты могут вызвать аллергию. Много витаминов в различной зелени - укропе, петрушке, листовом салате.
Ешьте нежирное мясо (свинину, говядину), курицу. Также, нежирные сорта рыбы (треска, хек, судак). Лучше все в отварном или тушеном виде.