Возьмите пластиковые бутылки и наполните их сухим речным песком (желательно просеянным, мелкой фракции). По мере наполнения песок следует утрамбовывать, время от времени постукивая дном бутылки об пол. При наполнении бутылок цементом надо помнить, что такая штанга будет тяжелее, чем с песком. Закрутите бутылки крышками как можно крепче.
Поставьте по 4 бутылки вместе (не в ряд) и обмотайте их широким скотчем. Желательно сделать не менее 30 витков (вы должны почувствовать, что бутылки в связке не болтаются, а скреплены прочно). После этого зафиксируйте связку алюминиевой проволокой: ближе к дну бутылок – 4 витка и ближе к горлышкам – также 4 витка. То есть у вас должно получиться две бутылочные связки с «алюминиевой» фиксацией сверху и снизу.
В отверстия, имеющиеся в центре каждой связки, вставляем черенок (или трубу). Как его закрепить, каждый решает сам. Можно, например, вставить черенок так, чтобы его концы выставлялись по краям бутылочных связок, и зафиксировать груз (чтобы он не двигался по черенку) проволокой, скотчем или шнуром, крепко намотав его на черен.