Ложитесь на пол, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите ноги на тридцать градусов от уровня пола и удержите их в этом положении. Совершайте маховые движения каждой ногой в течение тридцати секунд, не опуская их. Повторите это упражнение пять раз.
Поднимите одну ногу, одновременно сгибая ее в колено до упора. Медленно опустите ее и поднимите вторую. В качестве упора для поддержания равновесия используйте руки. Выполняйте данные упражнения, с силой напрягая нижнюю часть пресса, в течение пяти минут. Повторите это упражнение четыре раза.
Встаньте в упор для выполнения кранчей и крепко возьмитесь за ручки, упираясь спиной в упор. Поднимите обе ноги, сгибая их в коленях до касания коленями груди. Делайте это упражнение до полного отказа мышц. Повторите его восемь-десять раз.
Встаньте в упор для выполнения кранчей и крепко возьмитесь за ручки, упершись спиной в упор. Совершайте маховые движения ногами вперед и вверх, поднимая их до уровня глаз. Делайте это упражнение настолько медленно, насколько это для вас возможно. Выполните восемь полноценных подходов, достигая в каждом подходе вашего предела.