Сочетайте занятия на велотренажерах и беговых дорожках с занятиями на силовых тренажерах. Этим вы добьетесь большего результата нежели будете их чередовать. Универсальным вариантом будет начало с беговой дорожки, далее упражнения согласно графику, и завершающий велотренажер в течение пятнадцати-двадцати минут.
Отдавайте больший приоритет тренажерам, нежели работе со штангой. В этом случае снижается риск травм, а также увеличивается отдача, так как штанга - в первую очередь снаряд для набора силы, а уж потом для тонусно проработки мышц.
Составьте программу тренировок, направленную на проработку двух-трех групп мышц в день. Используйте средние веса и большое количество повторов - в этом случае растет выносливость и сжигается жир.
Для того, чтобы оказать усиленное воздействие на такие области как бицепс, трицепс и плечи, используйте гантели. Ориентируйтесь на вашу собственную цель и соответственно видимому прогрессу корректируйте вашу программу.
Больше пейте во время тренировки. Это поможет вашему организму восполнить потерю воды и придаст вам сил для выполнения полноценного цикла упражнений.