В первую очередь обратите внимание на свое питание. Исключите из ежедневного рациона все жирные продукты, такие, как сало, майонез и сметана. Ограничивайте себя в мясном и сладком, старайтесь есть как можно больше рыбы, зелени, овощей и фруктов. Соблюдайте график питания таким образом, что кушать вы будете три-четыре раза в день и небольшими порциями. Ваш последний прием пищи должен происходить в шесть-семь часов вечера, не позднее.
Выполняйте упражнения для развития ягодичных мышц: делайте приседания, используйте велосипед. Наиболее простым упражнением, которое одновременно и способствует сжиганию жировой массы, и прокачивает мышцы ягодиц, является скоростной подъем по ступенькам многоэтажного дома. Оптимально делать это два раза в день как минимум, в случае же, если вы делаете по пять-шесть подъемов за раз, будет достаточно одного раза.