Прежде всего, начните с легких нагрузок на ноги. Бегайте по утрам как минимум по пять-десять минут, после чего выполняйте приседания без веса до отказа. Ваша цель - дать организму привыкнуть к нагрузке, развить устойчивость к физическим нагрузкам и натренировать дыхательную систему. После двух-трех недель утренних пробежек переходите к следующему этапу.
Запишитесь на курсы аэробики. Абсолютно не важно в каком направлении будут проходить тренировки, нагрузка на ноги подразумевается в каждом из направлений этих занятий. Продолжайте бегать по утрам либо используйте беговую дорожку и тренажер "велосипед" после занятий аэробикой. Учтите, чем большую нагрузку вы оказываете на ноги, тем быстрее они теряют вес, становятся подтянутыми и сильными.
Урежьте свой рацион. Выполняя шаги, указанные ранее, вы разгоняете свой обмен веществ, при правильном питании вы сжигаете еще больше жира, чем продолжая питаться так же, как и раньше. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира, умеренно потребляйте мясо и сладкое. Употребляйте в пищу как можно больше овощей и фруктов. Старайтесь не кушать после шести-семи часов вечера, а в случае сильного голода ешьте фрукты и овощи.
Обязательно высыпайтесь, ведь чтобы нормально выдерживать такие сильные тренировки, вам понадобится долгий период восстановления.