Сильные икры определяют и мощность удара (в боевых видах), и устойчивость тела при движении (например, в футболе). Тем не менее, иногда складывается такое впечатление, что больше других этой части тела уделяют внимание бодибилдеры, а не те спортсмены, для кого именно ноги – важный аспект для достижения победы.
При этом разнообразие тренировок на мышцы икр позволяют многим улучшить их объем и силу практически с нуля. Все тренировки можно разбить на две части: полевые условия и тренажерный зал.
В первом случае речь идет о нагрузке на икры ног, которые люди получают в ходе преодоления больших расстояний. Проще говоря, хотите, чтобы ваши икры находились в постоянном физическом тонусе – начните ходить пешком и регулярно бегать. При этом стремитесь постоянно увеличивать нагрузку. Для этого подойдет не только увеличение дистанции забегов, но и усложнение маршрута. Предпочитайте пересеченную местность шоссейной дороге: холмистая трасса заставит работать ваши мышцы при каждом подъеме. Если поблизости нет ни гор, ни даже небольших возвышенностей, то подходящим вариантом будет мост или лестница в многоэтажке.
Забеги по пересеченной местности сочетайте с упражнениями на отягощение, которые проводятся в тренажерном зале. Например, тренажер для ножного жима предполагает распределение нагрузок и на икры. Возможна проработка каждой ноги поочередно, либо синхронный жим. Старайтесь использовать вес, адекватный вашим возможностям. Получить травму ноги за счет неосторожных действий так же легко, как и в случае с упражнениями на спину или руки.
Кстати, еще один способ накачки икр как раз подразумевает задействование в процессе и других частей тела. В этом случае вам нужна штанга для жима, которую вы держите за плечами, стоя. Держа снаряд, медленно поднимайтесь на носках, задерживаясь в наивысшем положении. Далее снова становитесь на полную стопу. Подобное упражнение не только создаст нужную нагрузку для мышц ног, но и положительным образом скажется на вашей осанке.