Специалисты относят степпер к кардиотренажерам. При занятиях на нем человек совершает движения, будто поднимается по лестнице, отсюда и название тренажера. Степпер помогает сделать ягодицы и икры красивыми, скинуть лишний вес, он заставляет все системы организма человека активно работать.
Устройство степпера простое: это станок с двумя педалями. При занятиях на тренажере возможны два вида нагрузки: регулируемая и нерегулируемая. Контролировать нагрузку можно на степперах, у которых помимо двух педалей есть еще и поручни, а также компьютер. Он, собственно, и помогает отрегулировать частоту шагов. На таких тренажерах можно встретить прибор для измерения пульса.
Более простым вариантом для занятий считается мини-степпер. Он не имеет поручней, компьютер также не предусмотрен на такой модели. Есть только счетчик, который показывает количество пройденных шагов, время и потраченные калории. Педали у таких тренажеров могут быть взаимозависимыми и независимыми. Во втором варианте у занимающегося есть возможность регулировать нагрузку для каждой ноги. При взаимосвязанном ходе педалей идет более сильная нагрузка на суставы, но в использовании такие степперы проще.
Заниматься на степпере безопасно, даже если на нем отсутствуют поручни. Но многие специалисты отмечают, что наличие поручней на тренажере помогает проработать не только мышцы на ногах, но и весь плечевой пояс. Промежуточным вариантом для домашних занятий можно считать степпер с рукоятками-эспандерами. Он будет занимать немного места, стоить недорого и при занятиях задействует максимальное количество мышц.
Чтобы тренировки на степпере принесли плоды, нужно правильно на нем заниматься. Каждая тренировка должна начинаться с небольшой разминки, которая разогреет мышцы. Для тех людей, которые до этого не занимались физической активностью, нужно начинать упражнения на степпере с 5-7 минут, постепенно увеличивая время, пока тренировка не будет длиться 30-40 минут. Специалисты говорят, что для похудения на степпере нужно в неделю заниматься не менее полутора часов. Это может быть как 2 тренировки по 45 минут, так и ежедневные занятия. Причем отмечается, что короткие, но постоянные тренировки имеют эффективность не меньше, чем часовые сеты. Поэтому оптимальным комплексом тренировок на степпере считаются ежедневные занятия по 15-20 минут. После них нужно обязательно сделать растяжку.