Как быстро убрать жир с живота и боков

Как быстро убрать жир с живота и боков
Тонкая талия – мечта каждой девушки. Чтобы всегда иметь стройный стан, стоит сжечь жир в области пресса и боков. Для этого необходимо не только сбалансированное питание, но и специальные упражнения.
1

Каждое утро или вечер выполняйте небольшой комплекс физических упражнений. Чтобы подтянуть мышцы живота и боков не обязательно истязать себя спортом. Главное – делать упражнения стабильно.

2

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях возьмите на вооружение скручивания. Лягте на пол, ладони поместите под голову, а ноги согните в коленях под прямым углом так, чтобы голени располагались параллельно полу. Поочередно опускайте согнутые ноги то на левую, то на правую сторону. Поясница при этом не должна отрываться от пола.

3

Оставайтесь в прежнем положении. Теперь тянитесь левым локтем к правому колену, потом правым – к левому. Именно скручивания эффективнее всего помогают сжечь жир в области пресса и боков.

4

Станьте на четвереньки, опершись на руки и колени. Голову наклоните вниз, прижав подбородок к груди, одно колено подтяните к животу. На выдохе с силой выпрямите ногу, выталкивая её назад и вверх. Одновременно откидывайте голову назад.

5

Станьте спиной к стене так, чтобы между вертикальной поверхностью и пятками было расстояние 40-60 см. Медленно поворачивайтесь верхней частью корпуса к стене, стараясь упереться в нее обеими ладонями. Для новичков будет достаточно упереться одной ладонью. Следите, чтобы ноги и бедра оставались неподвижными. Повторите несколько раз в обе стороны.

6

Убрать живот и бока в домашних условиях поможет одно простое упражнение. Расположившись на правом боку, обопритесь правым локтем о пол, а ладонью поддерживайте голову. Левая рука на талии. Следите, чтобы тело не заваливалось вперед или назад. Совершайте махи прямой ногой вверх – так высоко, как только сможете.

7

Поставьте ноги шире плеч. Правую ногу разверните наружу под углом 90 градусов, а левую – внутрь, под углом 45 градусов. Прямые руки разведите в стороны. Потянитесь верхней частью тела за правой рукой, а потом наклонитесь вбок и обхватите правой ладонью правую щиколотку. Левая рука одновременно перемещается вверх. Теперь, поворачиваясь назад, обхватите левой рукой правое колено, а правую руку переместите вверх. Ноги все время прямые и неподвижные! Таким образом выполняется скрутка. Это упражнение взято из йоги и называется «треугольник».

8

Чтобы подтянуть мышцы живота и боков, поставьте ноги вместе и присядьте, чтобы колени согнулись под прямым углом. Ладони сомкните друг с другом перед грудью, а головой потянитесь вверх, не приподнимая подбородок. Поверните корпус вбок, заведя локоть за разноименное колено. При этом колени должны смотреть четко вперед.

Обратите внимание

Не нужно качать пресс и боковую зону туловища - при увеличении объема мышц жир никуда не уходит, а талия только становится шире. Для сжигания жира необходимо растягивать мышцы и поясничный отдел позвоночника.

Полезные советы

Тем, кто хочет избавиться от боков и живота, стоит убрать из своего гардероба джинсы с заниженной талией.
Во-первых, они нарушают нормальную циркуляцию крови.
Во-вторых, некрасиво передавливают силуэт.
В-третьих, открывают область почек. Чтобы не простудить орган, организм начинает копить жир в этом месте.

Как быстро убрать жир с живота и боков - Версия для печати