Измените привычки и не следуете растиражированным советам. Вот практические рекомендации, которые действительно работают и позволят уже через 1-2 недели сбросить от 2 до 5 кг.
1. Не пейте воду за полчаса до еды
Выпивая воду, вы надеетесь наполнить желудок и меньше съесть? Это ошибка. Стаканом воды натощак вы нарушаете кислотность в желудочно-кишечном тракте, вымываете ферменты, не позволяя им в полную силу работать по своему назначению: расщеплять белки, жиры и углеводы. Стакан воды не должен стоять на столе и во время приема пищи, разрешается выпить воду или чай только через 40-50 минут после еды, когда пищеварительный процесс работает в полную силу.
2. Не отказывайтесь от полезных жиров
Богатые жирами продукты относятся к высококалорийной пище. Однако семечки, сыр, орехи, растительные масла можно употреблять в небольшом количестве. Всего 50-80 г такой еды будет перевариваться дольше, чем 300 г легкой белковой и углеводной пищи, потому и чувство насыщения сохраняется дольше, избавляя вас от желания перекусить.
3. Не употребляйте творог и кефир перед сном
Да, этот способ притупит разыгравшийся аппетит, но не поможет сбросить вес. Все дело в том, что молочные продукты, богаты лактозой, провоцируют брожение в ЖКТ и стимулирует выброс инсулина, а он, в свою очередь, спешит запастись жиром и опоясать ваши бока увесистой прослойкой.
4. Жуйте еду как можно дольше
Пищеварение начинается не в кишечнике или желудке, а во рту. Пережевывая пищу 20-30 раз, вы смачиваете ее слюной, богатой ферментами — амилазой и мальтазой, и антибактериальным агентом — лизоцимом. Это стимулирует желудочную ферментацию, что позволяет быстрее насыщаться и не переедать.
5. Делайте массаж кишечника натощак
Ежедневно утром натощак промассируйте живот рукой по часовой стрелки и против нее в течение 5-8 минут. Затем уже можно потянуться и встать с постели. Массаж запустит кровообращение и усилит лимфодренаж внутренних органов. Не забывайте во время процедуры и о диафрагмальном дыхании, в очень спокойном ритме вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
6. Выбирайте правильные макароны
Разные виды макарон имеют разный гликемический индекс. Идеальны по этому показателю самые тонкие спагетти, на втором месте – звездочки, первые с конца — макароны. Гликемический индекс демонстрирует скорость усвоения еды. Чем он ниже, тем медленнее сахар поступает в кровь, а значит, организм медленнее вырабатывает инсулин для его усвоения. Если же сахар в крови скачет, то инсулин так же зашкаливает, а это чревато быстрым сигналом о чувстве голода.
7. Не переоценивайте потерю калорий во время занятий спорта
Без специальных приспособлений, фитнес-трекеров, браслетов, тренажеров и весов, точно определить расход калорий практически невозможно. Измеряя на глазок, лучше этот показать преуменьшить. Но это сложно сделать, если опыта недостаточно. Вам кажется, что вы измождены от 30-минутной пробежки, а потому истратили 500 килокалорий вместо реальных 200! Как следствие, человек позволяет себе больше еды, будучи уверенным в чрезмерной трате энергии на тренировке. В таком случае просто следует не отходить от предписанных суточных объемов продуктов, а не измерять порции на глазок.
8. Мойте с мылом овощи и фрукты из магазинов
Несмотря на их низкую калорийность, овощи и фрукты могут спровоцировать набор веса. Причина в пестицидах, задержавшихся на их кожуре и не смывающихся простым споласкиванием. Они влияют на работу щитовидной железы, а это становится причиной серьезного гормонального нарушения.
9. Ешьте шоколад
Черное горькое лакомство в умеренных количествах не только полезно для здоровья, но и необходимо для стройной фигуры. Придерживаясь низкоуглеводной диеты, при этом включив в свой ежедневный рацион дольку горького шоколада, вы не допустите возвращение утраченных килограммов после окончания диеты.