Важные условия применения этой диеты: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует употреблять точно, не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ.
День 1
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жаренная или вареная
День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле
Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6
Завтрак: черный кофе
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)
День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин: фрукты.
День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная
Надо заметить, что описанная японская диета имеет мало общего с традиционным питанием японцев. Япония - страна, ориентированная на море и морепродукты. Обилие гор (ими занято более 75% всей территории Японии), покрытых сетью бурных порожистых рек и вечнозелеными лесами, оставляет для развития сельского хозяйства лишь небольшие полоски вдоль побережья и немногочисленные пригодные для возделывания участки на склонах гор. Поэтому земледелие в Японии не получило большого развития - основной культурой является рис, кроме этого, выращиваются пшеница, ячмень, соевые бобы и другие злаки. Еще менее в Японии развито животноводство - нет обильных пастбищ - поэтому мясо и молочные продукты получили распространение лишь в последние годы, да и то их удельный вес в питании японцев весьма и весьма скромен. Правда, широко распространены цитрусовые (мандарины и апельсины), яблоки, груши, бананы, персики, вишня (знаменитая сакура) - как-никак, субтропический климат, а он весьма способствует бурному росту фруктовых деревьев и кустарников.
По свидетельствам самих японцев, обычная традиционная японская диета выглядит примерно так:
300-400 грамм риса,
150-240 г фруктов,
около 270 г овощей,
60 г бобов,
120 г рыбы,
100 г молока,
не более одного яйца,
2 чайных ложки сахара.
Мужчины иногда выпивают 300-400 г пива в день.
Даже самая рядовая японская трапеза (обед или ужин) может включать в себя от 5 до 20 блюд, к тому же самых разнообразных и в самых причудливых сочетаниях. Таким образом, японская культура приготовления пищи ничего общего не имеет с модными нынче идеями господина Шелтона о раздельном употреблении пищевых продуктов.
Надо также отметить редкое употребление жителями страны восходящего солнца кофе. Этот напиток был завезен в страну относительно недавно и не успел завоевать большую популярность, японцы по-прежнему традиционно предпочитают зеленый чай.
Традиционное питание японцев можно охарактеризовать как низкокалорийное, порядка 1600-1800 ккал, причем большая часть калорий (около 60%) поступает за счет углеводов, имеется небольшое количество жиров, в основном растительного происхождения, достаточно большое количество витаминов группы В и С, а также железа и фосфора.
А супермодная ныне японская диета содержит относительно большое количество жира (до 60% от общей калорийности дневного рациона) и белка и малое количество углеводов - в отдельные дни меньше 15 грамм в сутки(!), а также весьма малое содержание практически всех основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и некоторых витаминов (в частности, витаминов С и Е, фолиевой кислоты и др.) Большое место в диете уделяется употреблению черного кофе (что, кстати, сразу же резко ограничивает показания к безопасному применению диеты). Диета низкокалорийная, в некоторые дни калорийность диеты падает до 700 ккал.
При перепечатке материалов сайта активная ссылка на JustLady.Ru обязательна!
все комментарии (713)
29.07.2010, 11:20
Начался 4 день.=)я держусь молодцом,только не смогу съесть сырое яйцо.ну не смогу...ведь можно же исключить его и обойтись морковкой?:))встала на весы -3 кг.прекрасно!=)кушать то не хочется,очень хочется молока!!!Настя
27.07.2010, 21:27
Всем доброго времени суток! Перерыла весь интернет, перечитала все комменты, отзывами довольна :) На диетке первый день... Но готовилась к ней 2 недели, уменьшала объёмы и исключала постепенно многие продукты, т.к. покушать люблю!!! Первый день прошёл вполне нормально, но глаза голодные!!! ;) Переживаю очень по поводу 4 дня, где варёная морковь аж целых 3 штукафф и сырое яйцо... Если я это съем, то жизнь прожита будет не зря!!! Каждое утро кручу обруч, т.к. основная проблема - это талия... Сама по себе не толстая, худенькая, но вот талия - баба-гром!!! Всё думала после родов, но дитю уже четыре, пора напрягтися!!! Девчонки, а говорят, что женщины слабый пол - ха-ха!!! Попробовал бы хоть один представитель мужской особи приложить столько силы воли, как мы!!! Ну, побежала, до связи!!! Удачки всем!ирин-ка
19.07.2010, 10:28
Я сегодня первый день на диете...уже во второй раз...первый раз пришлось бросить из за антибиотиков.....=/ Как то неуютно все...Девушки, а что вы с грудью делаете во время худения??? Она ведь уменьшается и мягче становится??? Кто нить пробовал серию Collgen для бюста???Евгения
16.07.2010, 10:53
6-ой день. Осмелилась на взвешивание.4 кг ушло. Теперь хоть есть порыв продолжать свою первую в жизни диету ))
И это при том, что я не держу себя на "голодании", кушаю ягоды между обедом и ужином.
Утреннии пробежки, вечерний бассеин (аквааэробика) + диета и может, когда-нибудь, я вернусь в свой "дородовой размер"
Ах, мечты, мечты...
LAMa
16.07.2010, 07:43
Диета классная! Сидела несколько раз на ней, уходит кг 6-8. Конечно, если потом есть, как слон, все вернется обратно. Но суть в том, что желудок сократится и насыщение приходит очень быстро. Конечно, из диеты нужно выходить постепенно, а андреналин будешь получать не от мороженого и конфет, а от постройневшей себя...ника
15.07.2010, 09:51
Для всех:Чего бы такого сожрать, чтобы похудеть...
=))))
Эмм
14.07.2010, 22:21
Для Манька Аблигация:Огромное спасибо.))
Всем:
На 4-ый день головокружения не наблюдалось, только уши закладывает.
А вот вечером - чувство настоящего голода...
Я даже не знала, что еда для меня имеет ТАКОЕ значение... Именно по вечерам.
Кстати, сырые яйца я не пью.. Чем это полезно?
И моркови ЦЕЛЫХ 3шт - это нереально съесть...
LAMa
14.07.2010, 10:56
Для LAMa: как я уже объясняла, голова кружиться от снижения сахара в крови.всякие помидорки тут не помогут. Лучшее - чай с медом, но чуть-чуть.Я уже не сижу на диете и вес не набирается. Совсем небольшие ограничения и бадминтон помогают. Кстати , сейчас талия стала еще лучше . Вот!
Манька Аблигация
13.07.2010, 15:18
Девочки,закончила диету 5 дней назад, скинула всего 4 кг. И за эти дни 2 кг вернулись назад. Я не начала есть всё подряд после диеты, привыкла во время диеты не завтракать, так и не завтракаю. Но вот одно мороженое в день, шашлык и шампанское иногда делают своё дело. :( На этой неделе пойду в зал, может быть это поможет не набирать вес. По всей видимости на мой организм диеты не действуют. Ни разу ещё мне они не помогали. Я очень верила в эту диету, и так легко вес уходил в первые дни. А потом на тебе, и всё назад.
Делюсь своим опытом. Ни в коем случае не отговариваю. Моя знакомая тоже на 4кг похудела и держится теперь. Но очень уж следит за тем, что ест. Получается, вечная диета. Я так не умею.
Удачи вам!
Nadia
13.07.2010, 12:08
Для LAMa:Я тебя понимаю...у самой голова кружилась очуметь...я помидорки жувала )) Помогали))))
Евения
13.07.2010, 12:07
Пипец...заново сажусь на диету....Люди, а оказывается грудь так уменьшается сильно =///
для Эмм:
А песенки у меня еще на 3 или 4 день уже начались....=)))))
Евгения
13.07.2010, 11:37
Третий день...Жуткая усталость и слабость, еле хожу. Кофе не помогает..
Головокружение совсем не от жары..
Пришлось скушать несколько ягод кружёвника (кисло-сладкое приводит в чувство) и несколько ягод чёрной смородины..
Не знаю что так.. Может потому что соединияю спортивные нагрузки и диету?
И ещё, девушки, у всех желудок хорошо себя вёл? Не расстраивался?
LAMa
13.07.2010, 09:08
Второй день... "полет проходит нормально" )) но вот впереди выходные с днем рожденьем и природой!! Чтоже делать!!!!!!!!!!!!!!Елена
13.07.2010, 01:13
Сок томатный в пакете без соли "Сады придонья"Татьяна
12.07.2010, 18:09
у меня 9-й день - минус 5 кило!! на 3 й день пила бейлис - грамм 200, и еще пиво Перони - 2 бутылки на 5-й день, ела шашлык в 11 вечера на 6-й день (не ела пол-курицы в этот день) и не ела полкурицы на 8-й день. решил не бросать из-за срывов, не могла не пить - были поводы, что не откжешься. Но результаты все равно неплохие. Закончу диету в пятницу, надеюсь без срывов;) всем удачи в быстом и безболезненном сбросе лишних килограммов!!! и чтобы больше не набирать!Elena
12.07.2010, 13:39
Вот пообедала с девочками с отдела, наслушалась... ругали меня что диеты не действенны и после них вес возвращаеться еще быстрее и больше((( зря себя буду мучать... пришла читать отзывы и успакаивать себя... пока не переубедили меня !!!Елена
12.07.2010, 10:03
Доброе время суток! Вот решила присоединиться к Вам. Сегодня мой первый день! Выпив часку кофе с утра сейчас проследую на обед из вареной капускы и яиц))) вечером попробую рыбу не саленую(( Только вот сок таматный с солью!! Подскажите кто-нибудь с солью пил (ну из тетропака) а то я переживаю по этому поводу.Елена
11.07.2010, 19:09
Привет всем!Сегодня первый день..
Вроде пока справляюсь)))
У меня аллергия на куринные яйца - я их заменяю перепелиными.
Вот что касается заменить мясо на фасоль - абсолютная норма. У меня муж с детства мясо не есть, зато ест очень много фасоли.
Можно добавить варёную брокколи или спаржу (вместо мяса), она заменит множество витаминов и является самым низкоколлорийным овощем.
Главное свежую настоящую СПАРЖУ! Не белую и не стручковую!
Удачи всем :)
LAMa
11.07.2010, 18:49
Ну что же ты так? ((( Всем сложно, но надо перебороть себя и не тянуться к холодильнику. У меня вот четвертый день, сижу, пожёвываю бананчик =))))Эмм
11.07.2010, 15:59
Все девченки, сорвалась((((( съела сегодня жареную картошку с морской капустой. продолжать диету смысла нет, а начинать заново не хочется.Буду по прежнему есть без сахарв и соли, и не есть после шести.Кстати седня у меня был шестой день, сантиметры с талии и бедер ушли. особенно с талии.Худеющим: держитесь до конца!!!Удачи!!!Манька Аблигация