Нет такой женщины, которая не мечтала бы сбросить вес. Иногда это надуманные проблемы, и нет объективной необходимости мучить себя голодовками и изнурительными занятиями на тренажерах. В некоторых случаях корректировка веса все же требуется, и тогда на помощь приходят разнообразные диеты, которые помогают стать стройнее и изящнее. В этой статье женский сайт JustLady расскажет о популярной сегодня японской диете, которая, если верить отзывам испробовавших ее добровольцев, отлично помогает в борьбе с ненавистными килограммами.
Японская диета, меню которой мы приведем чуть ниже, была разработана врачами-диетологами клиники "Яэкс". Клиника достаточно известная не только в Японии, но и у нас в стране. В основу диеты положен принцип низкокалорийного питания, запрещено употребление мучных изделий, сахара и соли. "Японская диета 14 дней" считается достаточно жесткой и может подойти не всем. Но, с другой стороны, она состоит из общераспространенных продуктов, и поэтому абсолютно исключает риск отторжения или пищевой аллергии.
Японская диета, результаты которой впечатляют, дает хорошую возможность за короткий срок сбросить 4-6 кг. Но она не является панацеей в борьбе с лишним весом, эффект похудения можно удержать только соблюдая дополнительные правила:
• Придерживайтесь сбалансированного и низкокалорийного питания в дальнейшем. Малейшее отступление от этого условия сразу же приведет к набору веса. Употребляйте больше жидкости, особенно зеленого чая и минеральной воды.
• 2-3 раза в неделю посещайте тренировки в спортивном зале. Если ходить в тренажерный зал по каким-либо объективным причинам вы не можете, занимайтесь дома. Регулярные занятия по 30-60 минут позволят подтянуть кожу, сделают мышцы упругими.
• Возьмите за правило хотя бы раз в две недели посещать баню или сауну. Водные процедуры, чередование горячего пара и холодных обливаний закаляют организм, выводят из него токсины и шлаки.
Японская диета, меню на 14 дней:
1 день – Завтрак: одна чашка натурального кофе (сахар в кофе не добавлять!). Обед: два вареных яйца, салат из сырой капусты, заправленный растительным (лучше оливковым) маслом и томатный сок – один стакан. Ужин: небольшой кусок жареной рыбы.
2 день – Завтрак: одна чашка натурального кофе (сахар исключаем), сухарик или сухое печенье. Обед: 100 г рыбы (вареной или жареной), овощной салат с растительным (желательно оливковым) маслом. На ужин 100 г говядины (вареной) и стакан кефира (нежирного).
3 день – Завтрак: одна чашка натурального кофе без сахара, сухарик или сухое печенье. Обед: жареный на растительном масле кабачок 200 г. Ужин: два вареных яйца, 200 г говядины (вареной) и салат из капусты, заправленный растительным (лучше оливковым) маслом.
4 день – Завтрак: одна чашка натурального кофе без добавления сахара. Обед: одно яйцо (сырое), 20 г пармезана, три больших натертых моркови с растительным маслом. Ужин: любые фрукты.
5 день – Завтрак: натертая морковь, политая соком лимона. Обед: рыба (вареная или жареная), свежий помидор или стакан сока (томатного). Ужин: любые фрукты.
6 день – Завтрак: одна чашка натурального кофе (сахар не добавляем). Обед: ½ курицы (вареной) и салат из свежей моркови или капусты. Ужин: два вареных яйца, салат из натертой моркови с добавлением растительного (лучше оливкового) масла.
7 день – Завтрак: зеленый чай – один стакан. Обед: 200 г говядины (вареной) и любые фрукты. Ужин: вариант любого дня диеты (исключение – 3-й день).
8 день - Завтрак: зеленый чай – один стакан. Обед: ½ курицы (вареной) и салат из свежей натертой моркови или капусты. Ужин: два яйца (вареных), салат из натертой моркови, заправленный растительным (желательно оливковым) маслом.
9 день – Завтрак: одна чашка натурального кофе (сахар не добавляем). Обед: рыба (вареная или жареная), томатный сок – один стакан. Ужин: любые фрукты.
10 день – Завтрак: одна чашка натурального кофе (без добавления сахара). Обед: одно яйцо (сырое), 20 г пармезана, три больших натертых моркови с растительным (лучше оливковым) маслом. Ужин: любые фрукты.
11 день – Завтрак: одна чашка натурального кофе (сахар не добавляем), два сухих печенья. Обед: жаренный на растительном масле кабачок 200 г. Ужин: два яйца (вареных), 200 г говядины (вареной) и салат из свежей капусты с растительным (оливковым) маслом.
12 день – Завтрак: одна чашка натурального кофе (сахар исключаем), два сухих печенья. Обед: рыба (вареная или жареная), салат из любых овощей, заправленный растительным (оливковым) маслом. Ужин: 200 г говядины (вареной) и стакан кефира (нежирного).
13 день – Завтрак: одна чашка натурального кофе (сахар не добавляем). Обед: два вареных яйца, салат из свежей капусты, заправленный растительным (оливковым) маслом и стакан сока (томатного). Ужин: вареная или жареная рыба.
14 день – Завтрак: одна чашка натурального кофе (без добавления сахара). Обед: рыба (вареная или жареная), салат из свежей капусты, заправленный растительным (желательно оливковым) маслом. Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира (нежирного).
Трудно сказать, почему этот вариант диеты называется "японской диетой". Продукты, которые рекомендуется употреблять, не являются основными и привычными для питания японцев. Но эта японская диета (комментарии и отзывы тому подтверждение) реально помогает избавиться от проблемы избыточного веса, а потому имеет полное право на существование. В течение первых двух дней может возникнуть некоторый психологический дискомфорт, раздражение и подавленность, но если вы поставили перед собой цель стать стройнее – вы обязательно преодолеете все трудности и добьетесь результата. Только не забывайте главное правило: соблюдая "японскую диету 14 дней", необходимо четко придерживаться указанного рациона. "Японская диета 14 дней" не только помогает сбросить вес, но и нормализует процесс обмена веществ, а это первый шаг к избавлению от лишнего веса.
Светлана Крутова
Женский журнал JustLady
При перепечатке материалов сайта активная ссылка на JustLady.Ru обязательна!
Интересное в разделе:
Диета доктора Хэя
Диета доктора Говарда Хэя основана на личном опыте, когда американский врач взял за основу правильное здоровое питание, излечился от болезни и потерял в весе. Данное питание рассчитано на 2 недели, но для постоянного результата придется данную диету взять за основу своего образа жизни.
Диета доктора Говарда Хэя основана на личном опыте, когда американский врач взял за основу правильное здоровое питание, излечился от болезни и потерял в весе. Данное питание рассчитано на 2 недели, но для постоянного результата придется данную диету взять за основу своего образа жизни.
Применение Витамина А в капсулах
Витамин А в капсулах, или Ретинол (Retinol) сегодня одно из самых популярных средств для укрепления, лечения и омоложения организма. Он участвует практически во всех химических процессах: стимулирует иммунитет, регулирует деление и рост клеток, отвечает за зрение, контролирует регенерацию тканей, выработку гормонов, обмен веществ.
Витамин А в капсулах, или Ретинол (Retinol) сегодня одно из самых популярных средств для укрепления, лечения и омоложения организма. Он участвует практически во всех химических процессах: стимулирует иммунитет, регулирует деление и рост клеток, отвечает за зрение, контролирует регенерацию тканей, выработку гормонов, обмен веществ.
все комментарии (1385)
27.01.2012, 18:12
За Новогодние праздники поправилась,решила сесть на японку!Очень понравилась диета!При росте 164 была 57,после диеты 52 кг!!!Кристина
20.01.2012, 14:36
Сегодня 5 день(-4кг)первоначальный вес78кг,рост 170см.нынешний вес74кг.Результаты удивляют!!!))Единственное не ела сыр,сухарики на завтрак и не пила сырое яйцо и томатный сок,на завтрак вместо кофе зелёный чай. всем удачи!!!
ВЕРОНИКА
10.12.2011, 12:57
5 лет назад сбросила на ней 8 кг )))Девочки, у кого большой перевес - НИКАКИХ ДИЕТ!!!! Не дурейте - надо менять образ жизни и мышления. Я за пол года похудела на 24 кг, которые так и не вернулись, точнее вернулись 7 после тортов на ДР - святое )) И причем через 2 года после похудания )))
cynderella1@rambler.ru - у кого больший пробемы с весом обращайтесь, расскажу как и с вами поработаем (я не в коммерческих целях, советы бесплатно), я сама была гиппопотамчиком 88 при 165см (прикиньте что я только не перепробовала) - мне не жалко помочь и научить. Да и не допустите ошибок обычных. Еще будет вам замечательная кожа, никаких обвислостей и тд)))
у кого перевес порядка 5-7 кг - японка - неплохо, но потом аккуратно, чтоб всё не вернулось.
Мася
29.11.2011, 00:18
Результат после японской диеты - 3,5 кг. Придерживалась строго, ела даже меньше, чем написано. Я ожидала больших и лучших результатов. Будем побывать что то другое!!! Всем удачи.Татьяна
27.06.2011, 23:09
Отсидела на японке 12 дней. Чуть нарушала ( немного вина пила) Но результат -4 кг. Посмотрим что дальше будет. Воздаст 30 лет. вес до диеты был 56,5 кг. В принципе. Во время диеты лучше не перенапрягаться, больше отдыхать, а то слабость будет.Сидели с мужем 2 года назад - у него было -10кг при весе 115.
a-b-i-2007@mail.ru
12.05.2011, 23:17
Девочки! Хочу поделиться своим результатом. Прошло 5 дней и уже минус 2,8 кг, не знаю, что будет дальше, но результат уже оочень радует. Я конечно не идельно ем по меню, просто не могу в себя впихнуть рыбу без соли или салат… поэтому просто не ем… Но буду держаться. всем удачи!!! Если кому интересна эта система похудения, вот tinyurl.com/smoodietikka
20.04.2011, 05:04
Мне хорошо помогла вот эта диета:http://dlain.ru/
Без значительных ограничений в питании, программа, составленная при участи ведущих диетологов России подберёт индивидуально под тебя схему похудания. Попробуй, не пожалеешь!
Anna
11.04.2011, 17:10
Девочки! Хочу поделиться своим результатом. Прошло 5 дней и уже минус 4 кг, не знаю, что будет дальше, но результат уже оочень радует. Я конечно не идельно ем по меню, просто не могу в себя впихнуть рыбу без соли или салат.... поэтому просто не ем.. Сил нет совсем. Честно говоря даже пошатывает немного. Но буду держаться. всем удачи!!!Дарья
10.04.2011, 00:09
Девченки, диета по Малышевой - полный развод. Деньги за СМС-ку снимут, и ни фга не пришлют. Я дважды пробовала. Желающие лохонуться - добро пожаловать. А японка - это диета супер! Периодически сбрасываю вес за курс - 6 - 7 кг. Всем удачи!НИКОН
04.04.2011, 20:55
девчонки,сегодня у меня 9 день и минус 4 кг!очень-очень этому рада.мой возраст 16 лет,похудела с 53,5 до 49,при росте 161 см.надеюсь сбросить ещё пару кило в оставшиеся дни.ежедневно качаю пресс,делаю зарядку,танцы.и чувствую себя отлично,ведь главное настрой.есть маленькое "но":в районе 5-6 дня начала чувствовать слабость.соблюдать диету довольно легко,если постоянно не думать о желудке.еще проблемка была,когда готовила наивкуснейшие блюда родителям и сестре,но меня спасал(очень даже странно:))запах еду:подойду понюхаю блинчики-отойду.и как-будто уже насытилась.
по приближении к концу диеты,задумалась о выходе из нее.может кто-нибудь подскажет,даст советы или рацион напишет,заранее спасибо:*
девчонки, а ведь мы молодцы!так держать!всем удачи.
Uliana
04.04.2011, 13:17
А мне помогла диета Елены Малышевой. Много слышала про нее и вот решила попробовать.Нашла ее блог wigroup.ru и составила себе диету. Там более чем по 35 параметрам тела, диета получается индивидуальная.
Правильно мы ведь все разные ))) За первую неделю 4 кг, и это без всяких голодовок и изнуряющих тренировок, главное - правильное питание
Эленочка
03.04.2011, 01:09
а можно придерживаясь японской диеты....только завтрак в 8.00 обед в 10.00 а ужин в 17.00???юля
02.04.2011, 19:46
Сегодня у меня 14день,-5кг,результат не плохой,но ожидала большего!!!!но сейчас вечером вместо того,что в меню не удержалась и съела кусочек пирога с мясом!!!!!вот теперь сижу ипереживаю не вернется ли вес обратно????ксюша
02.04.2011, 09:27
Yuliyshka, спасибо, я вчера выпила как раз), и хоть почистился желудок)Kamilla
01.04.2011, 17:57
Kamilla, девочки на другом сайте позволяют разнообразные чаи, в том числе и травяные,кроме черного.Yuliyshka
01.04.2011, 14:31
Девочки может кто знает, травянной чай для очищения можно пить?Kamilla
01.04.2011, 12:24
Девочки, сегодня второй день и отвес -900 гр.!!!Yuliyashka
01.04.2011, 11:07
У меня 4 день, о еде даже и не думаю в принципе), только когда надо по расписанию)Kamilla
31.03.2011, 19:48
Для меня например столько моркови проще съесть в вареном виде. Когда она сырая как-то чувствуется тяжесть в желудке. но это у меня так. Сегодня прошел первый день. Ощущения замечательные, с утра была такая бодрость.Yuliyashka
31.03.2011, 13:38
Так какую все же лучше есть)?Kamilla