Идеальная фигура: самый простой путь
Чтобы похудеть, не нужно морить себя диетами и потеть на тренажерах до изнеможения. Не стоит, и объедаться сладким в стремлении придать фигуре аппетитных округлостей. Лучший способ преобразиться – это внести небольшие, но грамотные коррективы в свою повседневность. Для вас – предельно простые принципы, лежащие в основе стройности и удовольствия от жизни.
Банты и ленты - аксессуары на нашу головуРасхожие мифы и «неправильные» желания:
▪ Я объявляю голодовку! В общем, конечно, перестав есть, вы обязательно похудеете: вспомните хотя бы больных анорексией манекенщиц. Правда, назвать их идеалом красоты язык не повернется. Если сия участь вас не постигнет, то, закончив голодовку (или очередную низкокалорийную диету), вы обязательно наберете прежние килограммы, а организму будет нанесен серьезный вред.
▪ Я больше не ем хлеб! Отказываться от хлеба не нужно хотя бы потому, что это далеко не самый калорийный продукт. К тому же он содержит множество веществ, необходимых организму.
▪ Я больше не ем сладкого. Под угрозой ваше настроение, ведь вместе со сладким вы лишаетесь и «гормонов радости». А это переживается значительно тяжелее, чем сама «перестройка» питания. Страдает и умственная активность, так как глюкоза – это мощный стимулятор для памяти и интеллекта.
▪ Я похудею к завтрашней вечеринке. Лечь спать полновесной тетенькой, а проснуться стройной девочкой, можно только в сказке. Никакие «волшебные» таблетки или чаи не помогут – не выбрасывайте деньги на ветер.
Я не буду есть позже шести вечера! Иногда так хочется есть, что невозможно заснуть, пока не наведаешься к холодильнику. А многим это еще и противопоказано – может пострадать желудок. Злоупотреблять не стоит, ног все же главное – это не то когда вы едите, а что вы едите.
▪ Отныне я буду считать калории. Слишком много времени и моральных сил требуется на расчеты положенных 1800-2000 ккал в день. Если постоянно носить с собой кухонные весы и мерный стаканчик, можно сойти за параноика.
▪ Я больше не стану перекусывать на работе. Перекусы, особенно сладостями, и правда, вредны для нашей фигуры. Но без фанатизма! Иногда шоколад в перерывах между едой даже полезен. Когда именно – читайте ниже.
Простые истины идеального веса
Что есть?
▪ Путь к стройности начинается не с голодовки, а с расчета своего идеального веса, искоренения вредных привычек и ограничения сладкого, жирного, острого и алкоголя. Но, речь не идет о полном отказе! Вас никто не расстреляет, если вы немного себя побалуете любимым блюдом. Но если вы настроены по-боевому, то найдите замену сладостям. Например, сухофрукты – сладкие, некалорийные и содержат нужные организму витамины.
▪ Отдавайте предпочтение: зеленым овощам, помидорам, грибам, фруктам, ягодам, сое, молочным продуктам, овсяной и гречневой крупам, хлебу из муки грубого помола.
▪ Проснулись – выпейте 1 стакан воды или разбавленного фруктового сока. Жидкость поможет очистить организм от токсичных веществ, скопившихся за ночь, и «разбудит» организм. Завтракать нужно через 20-30 минут после этой процедуры.
▪ Поддерживайте необходимый уровень белка в диете за счет рыбы, моллюсков и ракообразных, нежирного мяса и птицы, молочных продуктов, блюд из бобовых и сои.
▪ Дважды в неделю становитесь вегетарианцем. Например, вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, грибы или перец. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 1000 ккал в неделю.
▪ Не добавляйте в блюдо специй и пряностей – они обостряют чувство голода. Ограничивайте потребление соли до 1 чайной ложки в день с учетом ее содержания в блюдах, соленьях, копченьях, маринадах.
▪ Большая часть хлеба в суточном рационе должна быть представлена черными сортами или хлебом, выпеченным из смеси зерновых с отрубями.
Как есть?
▪ Не злоупотребляйте перекусами. Казалось бы, какое могут иметь значение два маленьких пончика, съеденных на работе? А такое: лишние 200 ккал в день могут обернуться лишними пятью килограммами в год.
Если привычка сильна, то орехами без соли и сахара, свежими фруктами и овощами, кефиром, зерновыми хлебцами – всем этим перекусывайте на здоровье. Впрочем…
Можете угостить себя и маленькой шоколадной конфеткой (одной!). Калорий в ней не так уж много, зато углеводы быстро всосутся в кровь, чувство голода притупится и вы легко доживете до очередной трапезы.
Если организм требует пищи перед сном, не отказывайте ему. Но не наедайтесь «от пуза». Съешьте что-нибудь низкокалорийное, например тушеные овощи, свежие фрукты, нежирный кефир или творог, чернослив.
Кстати, многие диетологи считают, что поздний ужин никак не отражается на фигуре, если не переедать, не превышать суточную норму калорий и не превращать поздний ужин в единственную трапезу за день! Хорошее правило – не нужно кушать за 2 часа до сна.
▪ Ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу, – в общем, как учили в детстве. Съев блюдо, отвлекитесь, сделайте перерыв. Возможно, через несколько минут вы поймете, что на самом деле уже сыты.
▪ Не ходите за покупками в супермаркет на голодный желудок.
▪ Взвешивайтесь по утрам натощак. Измеряйте окружность талии и бедер. Положительная динамика станет хорошим стимулом к тому, чтобы полезные привычки стали второй натурой.
▪ Пусть подсчетами калорий занимаются диетологи: у них работа такая. Нам же можно придерживаться элементарного правила: 1/4 тарелки – животные продукты, 3/4 – растительные.
▪ Идеальная «скорость» похудения – не более 4 кг в месяц.
Любовь Петрухина
При перепечатке материалов сайта активная ссылка на JustLady.Ru обязательна!
Источник: Правда.Ру
Интересное в разделе:
Института питания России диета
Попробуйте диету, предложенную Институтом питания России. В ее основе лежит снижение калорийности пищи до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях и картофеле. Специалисты, разработавшие эту диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами.
Пищевое отравление и его симптомы
С пищевым отравлением может столкнуться каждый человек и причина совсем не в употреблении недоброкачественной пищи, вызывающей пищевые токсикоинфекции. Пищевое отравление вызывают продукты, с содержанием в них яда, который может быть биологической природы (грибы, растения), физической (накопление в продуктах солей тяжелых металлов из-за неправильного приготовления пищи) и химической (при обработке продуктов ядохимикатами).
Добавить комментарий
ТОП 10 статей
все комментарии (9)
20.04.2011, 16:43
Мне хорошо помогла вот эта диета:http://dlain.ru/
Без значительных ограничений в питании, программа, составленная при участи ведущих диетологов России подберёт индивидуально под тебя схему похудания. Попробуй, не пожалеешь!
Anna
04.04.2011, 13:28
А мне помогла диета Елены Малышевой. Много слышала про нее и вот решила попробовать.Нашла ее блог wigroup.ru и составила себе диету. Там более чем по 35 параметрам тела, диета получается индивидуальная.
Правильно мы ведь все разные ))) За первую неделю 4 кг, и это без всяких голодовок и изнуряющих тренировок, главное - правильное питание
Эленочка
03.04.2011, 21:43
кто сидит на диетах, девочки, у вас запоры бывают? Я про эспресс-диеты, которые раз в месяц несколько дней, максимум на неделю. Так-то у меня питание нормальное, я за этим слежу. А когда посушить жирок надо, тогда сажусь на экспрессы) только кишечник ругается =/ я правда, егго вовремя стараюсь очищать, слабилен в этом плане слабительное надежное) без подвохов. Но хотелось бы знать, кто как справляется с такой деликатной проблемой...Кристинка
23.02.2010, 11:03
А я всякие травы тоже начала коллекционировать чтоли, чот рецептами начала запасаться недавно)) И тилайтфул я тоже пробывала, очень у него состав классный, я его повторить точно не смогу:)) Очень эффективный по моему, а с диетой если совмещать, так вообще классный результат! Но вот не могу я себе отказывать в житейских гастрономических радостях;) В статье как раз я думаю и упомянуты мои ошибки неправильного питания. А то я то на серьезной голодовке, то срываюсь внезапно и опять все по новой:(Верунчик
15.02.2010, 08:02
Наталья, Helen как приятно обнаружить единомышленниц) я тоже поклонница фито чаёв. Вот не давно как раз познакомилась с Tealightful, девочки в офисе угощали) расхвалили, наманили, тоже пью теперь вместо обычного чая. Недолго пока пью, но уже изменения есть. С кожи ушли противные прыщики, цвет лица посвежел, да и вообще ощущение подъёма и лёгкости в организме.А советы в статье - весьма грамотные и доступны каждому) написано на 5!
Ирина
07.02.2010, 01:15
Меня тоже очень удивляет, что вы обделили вниманием фиточаи. Очень хорошо помогает в комплексе со сбалансированным питанием. Я питаюсь почти так же, как вы предлагаете, и тоже пью tealightful, как Helen. Эффект просто замечательный, вы обязательно должны упомянуть фиточаи.Наталья
06.02.2010, 02:59
Статья хорошая действительно. я бы еще к этому добавила фиточаи. они помогают очистить организм от лишнего и вобще расславбляют. я сама пила Тилайтфул и мне очень понравилось. сам он вкусный, а эффект заметен.Helen
10.03.2009, 11:37
Отличная статья!Kate Paradise
14.12.2007, 15:05
незнаю, наверное совет не плохой и нужно ризкнуть!танюха