В рубрике Худеем вместе: Овсяная диета
Фруктовая диета
Начнем с плюсов.
Наверняка тебе известно, что фрукты очень богаты всевозможными витаминами и минералами. Поэтому твой организм не пострадает от нехватки этих веществ, а значит, тебе не придется расстраиваться из-за проблем с кожей, выпадением волос и ломкости ногтей.
Также фрукты содержат клетчатку. Эти волокна не перевариваются желудком, зато способны вывести из организма шлаки, токсины и другие вредные вещества, скапливающиеся в организме. Также клетчатка препятствует быстрому усвоению пищи, а значит, чувство голода тебя мучить не будет.
Фрукты содержат природный сахар – фруктозу. Большинство диет запрещают употребление сахара и поэтому сладкоежкам довольно тяжело их выдержать. А фрукты разнообразят твой рацион и заодно дадут необходимую энергию, в том числе для занятий спортом.
Исследования показали, что в некоторых фруктах содержатся особые кислоты, которые препятствуют преобразованию углеводов и жировую ткань.
В процессе пережевывания сырых фруктов участвуют не только зубы. Ритмичные движения челюстями способствуют выделению нужного количества пищеварительных ферментов, стимулируют работу желчного пузыря и поджелудочной железы. Все это помогает усвоению пищи и активизирует работу кишечника.
Фрукты также содержат вещества, которые останавливают различные гнилостные процессы в желудке. В результате происходит очищение желудка и кишечника от вредных веществ, в данном случае продуктов брожения и гниения.
Но приятная фруктовая диета может и не подействовать, если ты выберешь неправильный подход.
Во-первых, остерегайся слишком сладких, высококалорийных и крахмалистых фруктов. Одним из главных представителей этой группы является банан. Также следует отказаться от винограда. Сухофрукты тоже придется отложить в сторону – в них содержится слишком много сахара.
Второе правило – не нужно есть фрукты в огромных количествах. Старайся оставаться в разумных пределах, даже если ты ешь разрешенные фрукты.
Третье правило – как и при любой другой диете необходимо много пить. Если клетчатка собирает весь «мусор» из желудка, то вывести его может только достаточное количество воды. Обязательно обращай внимание на работу кишечника. Ведь если содержимое кишечника остается там слишком долго, это неизбежно приведет к тому, что вредные вещества будут всасываться слизистой оболочкой обратно в кровь. Это процесс называется вторичной интоксикацией и может привести к очень неприятным последствиям.
Ну а теперь, когда ты все знаешь, перейдем к диетам.
Фруктовая диета. Вариант 1
Эта диета рассчитана на три дня, и примерное меню выглядит так.
День 1
Завтрак. Перемешать четверть чашки хлопьев из натуральных злаков с чашкой свежих ягод.
Обед. Несколько кусочков ананаса.
Ужин. 170 г вареной грудки индейки, листья салата, апельсин.
На десерт можешь съесть парочку нектаринов.
День 2
Завтрак. 100 г йогурта, половинка дыни.
Обед. Фруктовый салат с соусом из йогурта. Для салата тебе подойдут клубника, апельсины, киви.
Ужин. 170 г белого куриного мяса, салат из овощей с заправкой из лимонного сока, половина грейпфрута.
В качестве десерта – пара слив.
День 3
Завтрак. Стакан нежирного йогурта или кефира, несколько кусочков арбуза.
Обед. Фруктовое пюре из банана(1 шт.) и клубники(1 чашка). В качестве заправки можешь использовать яблочный сок.
Ужин. 170 г нежирной рыбы, предварительно замаринованной в лимонном соке, чашка брюссельской капусты в качестве гарнира.
Десерт сегодня состоит из стакана йогурта со свежими ягодами.
Фруктовая диета. Вариант 2
Этот вариант диеты допускает кроме всего прочего употребление круп, сваренных на воде в качестве гарнира. Длительность – одна неделя.
Примерное меню на день будет выглядеть так.
Завтрак. Салат из фруктов с заправкой из лимонного сока.
Обед. Постное мясо, запеченное с овощами либо отварной рис с овощами.
Ужин. Салат из фруктов.
Не забывай о питье – до 2-х литров в день норма. Также можно употреблять фруктовые соки, разбавленные кипяченой водой или свежевыжатые.
Разрешенные фрукты: яблоки, ананасы, груши, апельсины, лимоны, манго, киви.
Фруктовая диета. Вариант 3
Очень простой и приятный способ сбросить лишний вес и заодно очистить организм.
В течение трех дней нельзя употреблять ничего кроме фруктов, свежих фруктовых соков и чистой негазированной воды. Фрукты нужно есть всякий раз, когда почувствуешь, что голодна. Однако не забывай о запрещенных фруктах и необходимости много пить.
Александра Панютина
Женский журнал JustLady