Лежите ли вы на диване в обнимку с детективным романом или трудитесь до седьмого пота в тренажерном зале, просиживаете целый день на работе или уныло валяетесь в кровати, сморкаясь в носовой платок, просто спите в конце трудового дня или едите ужасно вредные чипсы – в любом случае вы тратите энергию. Основным источником энергии, как известно, являются те самые калории, при упоминании которых так меняется выражение лица тех, кто хотя бы однажды имел возможность оценить все прелести жесткой диеты для похудения.
Женский журнал JustLady поднимет эту тему вовсе не для того, чтобы объяснить вам правила очередной диеты, а для того, чтобы, наконец, выяснить, сколько же калорий в день вам нужно для нормальной жизни.
Как вы понимаете, потребность в калориях не может быть у всех одинаковая. Играет роль абсолютно все: пол и возраст, вид вашей профессиональной деятельности и увлечение спортом (или полное его игнорирование), множество других факторов.
Так, например, женщине в период беременности рекомендуется 3200 кал в день, кормление грудью прибавляет к рациону еще 300. Юной студентке необходимо 2800 калорий, а ее сокурснику-спортсмену – порядка 5000 кал.
В советские времена существовало множество таблиц, утвержденных министерством здравоохранения, где были полностью расписаны рекомендуемые нормы калорий для работников разных сфер деятельности в зависимости от их пола и возраста. Существуют определенные нормы также и для детей, подростков, пенсионеров.
Сколько нужно калорий в день лично Вам
На сегодняшний день одной из самых популярных методик расчета суточной потребности в калориях является вычисление в зависимости от показателя обмена веществ. За отправную точку здесь берется ваш вес в данный момент, а в результате вы получаете цифру, которая покажет, сколько нужно калорий в день лично вам для жизни, чтобы сохранить текущий вес.
Делается это следующим образом.
Во-первых, нужно рассчитать, сколько нужно калорий в день вам для поддержания таких естественных физиологических процессов, как дыхание, терморегуляция, выработка необходимых организму веществ и тому подобные функции. Для этого определите цифру, соответствующую 20 % от вашего веса – именно столько энергии вы тратите на этот вид деятельности. Запишите результат.
Во-вторых, требуется вычислить, сколько калорий вы тратите ежедневно за счет физической нагрузки. Для этого полученный в предыдущих вычислениях результат нужно умножить на коэффициент соответствующий вашему уровню активности.
Если большую часть дня вы сидите, то используйте коэффициент 0,2, если ваш распорядок дня включает неспешную прогулку в ближайший киоск или несложную домашнюю работу (приготовление еды, небольшая постирушка, глажение чистой блузки, мытье посуды), выбирайте 0,3.
Если ваш день наполнен хлопотами по дому или вы выполняете комплекс утренней гимнастики, трудитесь на огороде или много двигаетесь на работе, то вам подойдет цифра 0,4. Если же вы регулярно и серьезно занимаетесь спортом, то ваш показатель 0,5.
Полученную цифру прибавьте к результату предыдущих вычислений.
В-третьих, нужно узнать, сколько калорий вы тратите на усвоение пищи. Для расчета этого показателя вам нужно сложить две предыдущие цифры и вычислить, чему равняется 10% от этой суммы. Это будет третьим слагаемым в вашей задачке.
Теперь сложите все три цифры, и в результате получится именно то, что вы хотите узнать – сколько калорий в день вам нужно. Для большей точности нужно вычесть из этой суммы по 2% на каждые 10 лет после достижения 20-летнего возраста. То есть если вам 30 лет, вы вычитаете 2%, если 40 – 4% и так далее.
Есть также более простая формула вычисления необходимого количества калорий, для людей, ведущих малоактивный образ жизни, не занимающихся спортом и предпочитающих вечерним прогулкам просмотр сериалов. Согласно этому методу, если вы умножите свой текущий вес на 28, то получите количество калорий, которое вам необходимо для поддержания жизнедеятельности вашего организма на сегодняшнем уровне.
Если же вы собираетесь избавиться от лишнего веса или наоборот слегка поправиться, вам следует умножить на 28 тот вес, которого вы в итоге хотите достичь. В результате опять-таки получите необходимое количество калорий.
Существуют и специальные методики расчета калорий для спортсменов, которые учитывают тип телосложения, степень выносливости, ширину кости, пропорции фигуры, вид тренировки и другие специальные показатели. Так как такие расчеты индивидуальны и учитывают множество нюансов, то привести подобную схему было бы затруднительно.
Следует иметь в виду, что приведенные здесь методы рассчитаны на среднего взрослого человека и не подходят для детей, пожилых людей или людей страдающих тяжелыми заболеваниями.
Также нужно учитывать, что рекомендуемое количество калорий должно равномерно распределяться в течение дня. Понятно, что если с утра вы съели яблоко, а в обед перекусили чашкой кофе, то ужин из трех блюд вряд ли поможет вам сохранить форму, даже если в нем не будет доставать сотни-другой калорий.
Александра Панютина
Женский журнал JustLady
При перепечатке материалов сайта активная ссылка на JustLady.Ru обязательна!
Интересное в разделе:
Худеем к праздникам
Если вы готовитесь к какому-то торжеству и вам необходимо сбросить не менее трех килограммов, воспользуйтесь данной диетой - ежедневная норма 1250 калорий. Если же вы хотите просто немного встряхнуться и улучшить самочувствие, рекомендуем вам придерживаться 1500 калорий.
Если вы готовитесь к какому-то торжеству и вам необходимо сбросить не менее трех килограммов, воспользуйтесь данной диетой - ежедневная норма 1250 калорий. Если же вы хотите просто немного встряхнуться и улучшить самочувствие, рекомендуем вам придерживаться 1500 калорий.
Боль в спине. Основные причины
Позвоночник является центральной осью всего организма, в которой кроется первопричина всех болезней. В наше время, практически, не встретишь человека, который бы не был знаком с болями в спине. Но, пока болезнь не запущена, каждый способен сам помочь себе.
Позвоночник является центральной осью всего организма, в которой кроется первопричина всех болезней. В наше время, практически, не встретишь человека, который бы не был знаком с болями в спине. Но, пока болезнь не запущена, каждый способен сам помочь себе.
все комментарии (10)
11.01.2012, 19:40
Если хотите действительно похудеть,то читайте тутhttp://bit.ly/y9LuCr
Проверенно на себе.
Ольга
06.11.2011, 16:11
Для тех, у кого мало получается:1. (вес * 0,2)*100
(64*0,2)*100=1280
2. результат п.1 +( результат пункта один * коэффициент)
1280 + (1280*0,3)= 1664
3.результат пункта 2 + (результат п.2*0,1)
1664+ (1664*0,1) = 1830,4 ккал в день мне необходимо (мне 23,корректировка на возраст не нужна)
Алла
20.04.2011, 00:42
Мне хорошо помогла вот эта диета:http://dlain.ru/
Без значительных ограничений в питании, программа, составленная при участи ведущих диетологов России подберёт индивидуально под тебя схему похудания. Попробуй, не пожалеешь!
Anna
04.04.2011, 13:38
А мне помогла диета Елены Малышевой. Много слышала про нее и вот решила попробовать.Нашла ее блог wigroup.ru и составила себе диету. Там более чем по 35 параметрам тела, диета получается индивидуальная.
Правильно мы ведь все разные ))) За первую неделю 4 кг, и это без всяких голодовок и изнуряющих тренировок, главное - правильное питание
Эленочка
27.12.2010, 13:06
у нормальных людей все получается...у меня в день вышло 1500 калорий....прочитайте с ново..и опять же посчитайте....АЙСАНИМ
16.07.2010, 14:02
Вы не правильно считаете поэтому и выходит так мало, у меня вышло 1800 каллорий в деньСс
01.06.2010, 04:18
у меня вышло 94 калории, если так питаться то проживешь недолгоНаталья
02.04.2010, 09:31
автор по этой системе посчитать пробовала? у меня вышло что то вроде 55 калорийнаташа
01.04.2010, 11:20
А У МЕНЯ ПОЛУЧАЕТСЯ,ПРАВДА ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО,НО ВЕС-ТО СНИЖАЕТСЯ!!!Ната
13.03.2010, 15:10
попробую!Аня