В рубрике Фитнес: теннис для начинающих
Диета (2 недели). Вариант 1
Эта диета основана на ограничении калорий, которые вы будете потреблять с пищей. Сразу надо сказать, что она не особо голодная, поэтому скорее подойдет тем, кто занимается физическими упражнениями или хотя бы его работа не связана с постоянным сидением на стуле.
На выбор предлагается два меню, можно следовать одному из них или чередовать.
Меню 1
Первый завтрак. Салат из свежей капусты, яичница из 2-х яиц, чашка чая с молоком без сахара.
Второй завтрак. Творог, отвар шиповника или чашка чая.
Обед. Салат из овощей, щи на бульоне с квашеной капустой, вареная курица с овощным гарниром, отвар шиповника или компот без сахара.
Полдник. Стакан сока, молока или отвара шиповника.
Ужин. Овощное рагу, рыба отварная (100 г), стакана чая без сахара.
Перед сном. Стакан кефира.
Меню 2
Первый завтрак. Порция вареного мяса (100 г), зеленый горошек, стакан чая без сахара.
Второй завтрак. Печеное яблоко или плавленый сырок.
Обед. Суп овощной, вареный на воде, салат из овощей, заправленный растительным маслом, отварная рыба, стакан компота.
Полдник. Стакан отвара шиповника.
Ужин. Творог, стакан чая.
Перед сном. Стакан кефира.
Как видите, объем порций не ограничивается (кроме белковых продуктов), но вы можете снизить калорийность, если это необходимо, за счет уменьшения порций углеводных продуктов. Белковые продукты: мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты лучше выбирать с наименьшей жирностью.
Употребление овощей и фруктов, содержащих мало крахмала, тоже особо не ограничивается. То есть помидоры, листовой салат, редис, зелень и прочее вы можете есть, сколько заблагорассудится.
Количество воды, выпиваемой за день, рекомендуется снизить до 1,5 литров в день, с учетом той, что вы получаете из супов и пищи. При этом нужно заметить, что разрешенные вам овощи и фрукты (некрахмалистые) содержат в среднем 80% жидкости, рыба и мясо — 70%.
Соли в день можно есть не больше 5-ти граммов, причем солить блюда лучше не в процессе приготовления, а порцию на тарелке. Питаться обязательно нужно 5–6 раз день, как указано в вариантах меню, причем лучше, если это будут одни и те же часы.
Разработчики диеты обещают, что если точно следовать диете, то за 2 недели можно потерять 5–7 килограммов.
Диета (2 недели.) Вариант 2
Для тех, кто не особенно увлекается спортом, предлагаем другую диету на две недели. Понятно, что она будет выглядеть построже.
Эта диета так же встречается под названием «Бразильская диета» и при строгом соблюдении обещает потерю лишнего веса в 4–5 килограммов. Есть нужно три раз в день: завтрак, обед и ужин. Ограничений по приему жидкости нет.
Недельное меню выглядит так:
День первый
На завтрак, обед и ужин вам предлагается съесть по 1 вареному яйцу, 1 яблоку и выпить по 1 чашке кофе (черного без сахара).
День второй
Рацион тот же.
День третий
Завтрака. Куриные яйца, сваренные вкрутую(2 штуки).
Обед. Постная говядина (100 г), порция шпината.
Ужин. Порция шпината, 1 вареное яйцо.
День четвертый
Завтрак. 1 яйцо, сваренное вкрутую.
Обед. Отварная рыба (100 г), один средний свежий помидор.
Ужин. Куриные яйца, сваренные вкрутую(2 штуки), черный кофе без сахара.
День пятый
Завтрак. 1 яйцо, сваренное вкрутую, чашка черного кофе без сахара.
Обед. Два вареных яйца, один свежий помидор средних размеров.
Ужин. Рыба, зажаренная на решетке (или зажарить без масла, запечь в духовке) — 100 г, салат из 1 помидора и 1-го огурца с заправкой из уксуса.
День шестой
Завтрак. 1 вареное яйцо, черный кофе без сахара.
Обед. Постная говядина (100 г), 1 средний свежий огурец.
Ужин. Телятина (100 г) жаренная на решетке (без жира), кофе черный без сахара (1 чашка)
День седьмой
Завтрак. 1 сваренное вкрутую яйцо, чашка черного кофе.
Обед. Мясо цыпленка (полтушки, жареное без жира), один свежий помидор, один свежий огурец.
Ужин. Мясо цыпленка (вторая часть тушки),1 свежий помидор, 1 свежий огурец, черный кофе без сахара, 1 яблоко.
По окончании первой недели меню следует повторить еще раз.
Александра Панютина
Женский журнал JustLady