Конечно, было бы чудесно получить в подарок от природы прекрасную упругую попку, лишённую целлюлита и прочих "прелестей". Но даже если такового не случилось, есть способы это исправить.
Самый простой и самый быстрый способ - это пластическая операция, но он же самый дорогостоящий и "кровавый". Куда проще выполнять несколько действенных упражнений на ягодичную мышцу.
Отличный способ помочь себе приобрести желанные формы - отказаться от лифта и эскалатора и подниматься пешком в метро или хотя бы несколько этажей дома и на работе. Можно дополнительно тренировать мыщцы, напрягая и расслабляя их в течение дня или во время обычной ходьбы или пробежки.
Вот несколько эффективных упражнений для попы:
Приседания Они укрепляют всю нижнюю часть тела: бёдра, икры и попу. Исходное положение: ноги на ширине плеч, подбородок поднят, взгляд перед собой. Приседая, держите спину прямой и не наклоняйтесь вперёд, до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу (как если бы Вы садились на стул), затем усилием мышц вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно усложнить, добавив гантели - но если у Вас есть лишний вес, то лучше этого не делать: Ваша нагрузка на ноги и так достаточно велика.
Подъёмы бёдер от пола Во время этого упражнения отлично работает ягодичная мышца. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни как можно ближе к бёдрам. Отрывайте бёдра от пола как можно выше, максимально напрягая ягодицы, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Важно: спина остаётся прямой! Это упражнение можно усложнить, поочерёдно поднимая одну ногу вверх и удерживая её на весу параллельно полу.
Выпады вперёд Это упражнение называют "убийцей целлюлита". Встаньте прямо, руки опущены. Шагните правой ногой как можно дальше вперёд, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Спина при этом прямая, живот втянут, ягодичные мышцы напряжены. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнения с другой ноги. Это упражнение можно усложнить, стараясь коснуться коленом пола, но лучше это сделать после того, как Вы привыкните к нагрузкам.
А какое упражнение на ягодицы Вы считаете самым эффективным?