В рубрике Фитнес: упражнения для мышц груди
Первый способ - упражнения для талии
Упражнение № 1
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, мышцы ног и ягодицы напрягите. Руки вытяните в стороны на уровне плеч.
2. Согните в локте правую руку и поднесите ее к груди, одновременно поворачиваясь влево. Затем сразу же согните левую руку и повернитесь вправо. Продолжайте делать повороты без перерыва, поочередно меняя руки. Повторите 20 раз. Обратите внимание-при выполнении упражнения таз и ноги остаются неподвижными. Это упражнение эффективно также против образования жировых отложений на руках.
Упражнение № 2
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки в стороны на уровне плеч. Медленно повернитесь всей грудью вправо, а затем влево.
2. Теперь положите руки за голову и сделайте наклон влево, затем вправо. При этом локоть должен опускаться до уровня верхней части бедра.
3. Вновь разведите руки в стороны и наклонитесь вперед, спина напряженная, колени не сгибайте. Одновременно дотроньтесь правой рукой до кончика левой ноги, затем левой - до кончика правой. Повторите каждое движение по 10 раз влево и вправо. Выполнив всю цепочку движений, расслабьтесь, затем начните сначала. Это упражнение рекомендуется также и для укрепления спины и плеч.
Упражнение № 3
1. Сядьте на пятки, колени сильно разведите в стороны. Спина прямая. Руки скрестите на затылке.
2. Держа спину прямо, начинайте делать вращательные движения грудью, с каждым разом увеличивая наклон. Голова следует за туловищем. Сделайте по 30 таких движений вправо, потом влево. Вариант: можно не скрещивать руки на затылке, а положить их на талию.
Упражнение № 4
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки уприте в бедра.
2. Из этого положения медленно поверните верхнюю часть туловища влево, затем так же медленно вправо. Сделайте 30 поворотов поочередно влево и вправо. Важно выполнять это упражнение медленно.
Второй способ – крутим обруч
Минимум 15 минут в день и РЕГУЛЯРНО!
Если крутить обруч регулярно, каждый день, то можно добиться потрясающих результатов - Ваша талия значительно уменьшиться, тело станет более упругим. Ну что, попробуете? Включите самую любимую музыку и крутите обруч с удовольствием, с улыбкой на лице! Представляйте самое красивое в мире приталенное платье на себе, и то, как роскошно Вы будете смотреться в нем, стоит всего лишь немного поработать над собой.
Правильное дыхание.
Не забывайте про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким: при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох. Сознательно следите за этим. Между упражнениями расслабляйте талию.
Третий способ - миостимуляторы
Очень заманчиво… производители обещают нам хороший результат без физических упражнений. Всего-то надо по 30 минут в день использовать эту вещицу, и через месяц Вы не узнаете себя (до того будете хороши). Сказка? Думаю, все же нет… Как утверждают бывалые люди, пояс-миостимулятор действительно поможет избавится от жировых отложений на талии, если его применяет человек никогда ранее не занимавшийся спортом, мышцы которого давно утратили физическую силу и привлекательность. Если же миостимуляцию применяет человек, который ведет активный образ жизни и мечтает о том, что чудо-пояс сделает всю тяжелую работу за него, результатов, скорее всего не будет, поскольку мускулам, ранее получавшим настоящую нагрузку с использованием физических упражнений, будет недостаточно тех слабых электрических импульсов для достижения значительных изменений. Т.е. результат зависит от физической подготовленности человека.
Получается, все-таки есть шанс приобрести тонкую талию с помощью миостимуляторов, необходимо лишь учесть несколько факторов. Помимо вашей физической подготовленности очень важно и состояние здоровья. Обратите, пожалуйста, внимание на то, в каких случаях миостимуляторы применять нельзя:
• беременным
• людям, которым имплантирован биоуправляемый электро-кардиостимулятор
• страдающим:
- сердечными заболеваниями, особенно в стадии декомпенсации
- тромбофлебитом
- болезнями желудочно-кишечного тракта в период обострения, мочекаменной и желчнокаменной болезнями
- выраженными психическими расстройствами
- алкоголизмом и наркоманией
- онкологическими заболеваниями
- при нарушениях кровообращения серьезнее второй стадии
- почечной и печеночной недостаточности
- активном туберкулезе легких и почек
- острых гнойных воспалительных процессов
• в случае, если вы больны гриппом или иным вирусным заболеванием
• если имеется гиперчувствительность к импульсному току
Удачи Вам и очень надеемся, что совсем скоро Вы изречете эту фразу своей подруге и друзьям: «Мечты сбываются - взгляните на мою осиную талию»!
Елена Мацук
Женский журнал JustLady