В рубрике Фитнес: Тайцзи
Сейчас в моде подтянутые стройные фигуры, мускулистые длинные ножки. Что же делать, если ты не дотягиваешь до идеала? Женский журнал JustLady предлагает несложный комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы ног и избавит их от лишних запасов.
Темп современной жизни зачастую не оставляет времени на посещение фитнес залов, массажных кабинетов и прочих удовольствий. Но, ничего не может помешать тебе в потоке дневных забот выделить полчаса на самостоятельные занятия.
Итак, найди в доме удобное место, где сможешь без помех посвятить некоторое время себе любимой. Перед занятием сядь на стул, расслабь бедра и несколько минут помассируй их энергичными движениями, чтобы разогреть мышцы. Теперь можно приступать к упражнениям.
Упражнения для похудения бедер: передняя часть бедра
1.Ляг на правый бок и обопрись на правую руку, согнутую в локте. Левую положи свободно пред туловищем. Согни левую ногу и веди ее вдоль правой, не отрывая пальцев от пола. Когда достигнешь максимальной точки, выпрями ногу вверх. Затем вернись в исходную позицию. Повтори по 8-12 раз для каждой ноги.
2.Сядь на пол, опираясь на руки. Левую ногу вытяни перед собой, а правую согни в колене и положи в бок. Крепко прижимая к полу согнутую ногу, поднимай и опускай прямую. Сделай по 8-12раз каждой ногой.
Упражнения для похудения бедер: внутреннее бедро
Самая упрямая и плохо поддающаяся тренировке часть – внутренне бедро, поэтому ей удели особое внимание.
1.Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяни вперед. Поглубже присядь на левую ногу, выпрямляя правую и перемещая ее на внутренний край стопы. Не поднимаясь, перенеси вес на правую ногу, одновременно выпрямляя левую. Выполни по 10-15 раз в каждую сторону.
2.Исходное положение тоже, руки на поясе. Слегка присев на правой ноге, отведи в сторону на носок левую ногу. Медленно выпрямляя правую ногу, подтягивай левую, упираясь носком в пол. Повтори по 5-6 раз каждой ногой.
3.Сядь на пол, опираясь сзади на локти. Подними согнутые в коленях ноги и постарайся коснуться ими лба. Вернись в исходное положение. Выполни 10-15 раз.
4.Встань прямо, ноги на ширине плеч. Наклонись вперед и упрись ладонями в пол. Медленно скользя, разведи ноги на максимальную ширину, опираясь на руки. Колени не сгибай. Вернись в исходную позицию. Выполни 7-8 раз.
Упражнения для похудения бедер: нет дряблым ягодицам!
Существенно портят форму бедер дряблые ягодицы, поэтому не пренебрегай следующими упражнениями.
1.Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Отставь правую ногу назад, подними руки вверх и хорошенько прогнись. Вернись в исходное положение. Повтори по 10-12 раз для каждой ноги. Для достижения максимального эффекта можешь взять в руки гантели.
2.Встань прямо, руки на поясе, ноги вместе. Сделай глубокий выпад вперед, в этом положении выполни три пружинистых покачивания, следя за тем, чтобы ступня ноги, стоящей сзади не отрывалась от пола. Сделай 10-12 раз каждой ногой.
3.Ляг на живот, руки вытянуты вперед. Подними одновременно руки и туловище, хорошенько прогибаясь. Затем подними как можно выше прямые ноги, прогнись. Выполни 6-8 раз.
4.Исходное положение то же. Согни ноги, ухватись руками за носки и с силой потяни их к себе, глубоко прогнувшись. Медленно вернитесь в исходную позицию.
5.Сядь на пол, опираясь на прямые руки. Зажми между ступнями мяч (или другой предмет) и двигай его к себе как можно ближе. Повтори 7-8 раз.
Упражнения для похудения бедер: прощай «галифе»
Если у тебя есть «галифе» – жировые уплотнения в верхней части бедер, то следующие упражнения как раз для тебя.
1.Стоя на коленях, скрести над головой руки. Стараясь сохранять спину прямой, сядь на правое бедро. Вернувшись в исходное положение, опустись на левое. Выполни по 10 раз в каждую сторону.
2.Ляг на левый бок, опираясь правой рукой перед собой. Из этого положения поднимай и опускай ноги 10-15 раз. Повтори на другом боку.
3.Встань прямо, ноги на ширине плеч. Выполняй приседания, сначала медленно, потом ускоряя темп. Выполни 5-6 раз, постепенно убыстряя движения.
Вот и все, совсем не сложно, хотя поначалу тебе так не покажется. Если хочешь добиться результата быстрее, не лишне будет придерживаться диеты или хотя бы исключить из рациона мучное и сладкое. Не забывай также про водные процедуры и самомассаж со специальными кремами.
Будь уверена – изменения обязательно произойдут, а когда это случится – зависит только от тебя.
Александра Панютина
Женский журнал JustLady.ru