Женский фитнес: мифы и заблуждения

Наиболее распространенным можно считать миф о том, что программа, подходящая подруге, поможет и вам. На самом деле любая программа женского фитнеса должна, прежде всего, подходить конкретной женщине. Ведь каждая из нас индивидуальна. Выбирая за основу какую-либо программу, необходимо внимательно прислушиваться к своему телу и взять из нее только то, что идеально подходит конкретно вам. Возможно, потребуется изменить количество повторений, а может полностью заменить одни упражнения на другие. Оптимальным вариантом будет программа, разработанная специально для вас с учетом всех особенностей строения вашего тела.

Еще одно заблуждение – это думать, что утренняя пробежка может заменить занятие в зале на проработку ножных мышц. Обычно в тренажерном зале стараются проработать мышцы спины, плеч, рук, а про ноги забывают. Особенно склонны к этому те, кто по утрам привык совершать пробежки. В действительности силовые занятия, направленные на мышцы ног, помогают правильной нагрузки верхней части тела. Кроме того, мышцы на ногах весьма широкие и при нагрузке выделяют большой объем гармона тестостерона, отвечающего за развитие новых клеток. Получается, что тренировка мышц ног - наиболее подходящая основа для всего остального занятия.

И, наконец, ошибочно думать, что кардиотренировка в течение часа со средней интенсивностью – лучший способ сжечь жир и похудеть. На самом деле, для того, чтобы потерять вес за счет уменьшения жировой прослойки, необходимо равновесие между получением калорий и затратами энергии. Не менее важно, продолжится ли сжигание калорий уже после занятия. Оказывается, это происходит после интенсивных интервальных тренировок при сохранении мышечной ткани, тогда как тренировки средней интенсивности и более длительные по времени неизбежно ее сжигают.

Для того чтобы эффект от тренировок был максимальным, необходимо чередовать высокую интенсивность со средней. При этом тренировки средней интенсивности должны длиться не менее двадцати минут, чтобы началось сжигание жира, а для занятий с высокой интенсивностью может быть достаточно и десяти минут.