Примерно 65-75% всех поглощаемых калорий тратится на "фоновое" жизнеобеспечение нашего организма – тогда, когда мы не тратим много энергии, спим, сидим и т.д. При этом до 10% калогий уходят на пищеварительный процесс, а спорт требует до 30% калорий (450гр мышц способны сжигать 6 калорий в сутки, жир – 2 калории). Из этого ученые сделали вывод, что для ускорения обмена веществ, нужно больше мышечной массы. Если ежедневно минимум полчаса уделять умеренным тренировкам, это позволяет сжечь до 1000 калорий. При этом лучше всего заниматься не в зале, а на открытом воздухе или еще лучше – при прохладной погоде.
Также ученые не рекомендуют пропускать завтрак, особенно богатый клетчаткой (каши, отруби, миндаль, бобы) и белками. Наконец, последний важный момент – обычная вода. По результатам исследований, 2 стакана воды ускоряют метаболизм аж на 40%. И конечно, не стоит забывать и про здоровый сон, как минимум семь часов в сутки.