Используйте позу «женщина сверху», чтобы подкачать сразу несколько групп мышц: трицепсы, бицепсы и предплечья. Пусть ваш любимый сядет, вытянув вперед ноги. Сядьте на него верхом, обхватив его ягодицы ногами, и начните медленные движения вверх-вниз. Нагрузку можно переносить с рук на ноги и обратно. Так заодно вы накачаете бедра и ягодицы.
Сядьте на корточки над партнером, лежащим на спине. Начните медленные приседания и подъемы, стараясь не нагружать при этом спину. Сначала это секс упражнение может показаться достаточно сложным, но если вы начнете практиковать его регулярно, то мышцы ног сможете накачать довольно быстро.
Не забывайте о растяжке. Ее обязательно нужно включать в комплекс упражнений в постели. Используйте любое положение своего тела, чтобы, медленно потягиваясь, разогреть и растянуть ту или иную группу мышц. Закиньте руки за голову, потяните мышцы спины, изгибая ее в разных направлениях. Проделайте то же самое с ногами, раскинув их в стороны или разведя, согнув колени.
На протяжении всей «разминки» вы можете постоянно тренировать, напрягая, мышцы влагалища, сжимая их одновременно или на разной глубине. Эти упражнения известны, как «упражнения Кегеля» - знаменитого гинеколога, который разработал эту методику укрепления мышц влагалища. Ваш партнер получит от такой тренировки большое удовольствие.
Лежа на спине, закиньте ноги партнеру на плечи и напрягите их, поднимая и опуская таз вверх и вниз. Попытайтесь поддерживать мышцы в постоянном напряжении и двигаться равномерно. Ритм можно менять в зависимости от ощущений, впрочем, дальше вы себя уже вряд ли сможете четко контролировать. Расслабьтесь и окунитесь в удовольствие, вознаграждая себя за полноценно проведенную тренировку.