В качестве разминки попробуйте сделать «волну». Поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните в стороны. Сначала выполняйте волнообразные движения поочередно правой и левой рукой. Затем представьте, что движение передается от одной руки к другой через плечи и спину, сделайте «волну» непрерывной. Повторив упражнение 5-6 раз, добавьте наклоны вправо и влево, покачиваясь в такт движению рук. И, наконец, начните сгибать ноги в коленях, мягко пружиня. Такие покачивания очень полезны для всего вашего тела.
Закончив упражнение, отдохните несколько секунд. Затем начните вращать тазом, стараясь «прочертить» в воздухе большой круг. Втяните живот, напрягите пресс и выполняйте вращение то в одну, то в другую сторону. Выполнив упражнение 10-15 раз, встаньте прямо и положите ладони на живот. Медленно приседайте, сгибая ноги в коленях и стараясь ощутить, как напрягается ваш пресс. Затем так же медленно поднимайтесь, постепенно расслабляя живот.
Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох и одновременно прогнитесь, стараясь отвести плечи назад, а грудь выпятить вперед. Затем, на выдохе, выгните спину, напрягите и втяните живот, опустите голову. Выполните это упражнение 7-10 раз, ни на минуту не забывая двигаться в такт дыханию. Затем, по-прежнему стоя на четвереньках, попробуйте согнуть ногу, держа ее на весу, и коснуться коленом носа. Поначалу это упражнение может показаться трудным, но с каждым днем оно будет даваться вам все легче.
И, наконец, напоследок встаньте прямо, глубоко вдохните, плавно поднимите руки вверх и встаньте на носки, напрягая бедра и втягивая живот. Затем на выдохе опустите руки и встаньте на стопы. Повторите упражнение 4-5 раз, и гимнастика будет закончена.