Рубрика Худеем вместе - Диета Ларисы Долиной
Бег на свежем воздухе полезнее, чем занятия на беговой дорожке в тренажерном зале или дома. Но воздух должен быть именно свежим: не стоит бегать вдоль оживленных автомобильных трасс во время часа пик. Собираясь начать регулярные пробежки, спланируйте ваш маршрут заранее, прогулявшись по округе в свободное время, например, в выходные. Идеальный вариант – это парк с ровными дорожками.
Уделите внимание подбору обуви и одежды, в которых вы будете бегать. Для бега нужны специальные кроссовки – проконсультируйтесь с продавцом в магазине, выбирая модель. Примеряя кроссовки, попробуйте чуть-чуть пробежаться в них хотя бы на месте: ноге должно быть удобно и комфортно.
Одежду лучше выбирать в специализированных спортивных магазинах. Хлопковые вещи плохо подходят для бега на воздухе: туман или легкий моросящий дождик быстро промочит их, и вы замерзнете. Если вы – обладательница внушительного бюста, позаботьтесь о спортивном лифчике, хорошо поддерживающем грудь.
Время, в которое вы собираетесь бегать, тоже имеет значение. Вечерние пробежки действуют скорее как общеукрепляющее и оздоравливающее организм средство. Утренние – помогают организму проснуться, заряжают бодростью на весь день и, главное, в большей степени, чем вечерние, способствуют снижению веса.
Начиная пробежки, не стоит с первых же занятий изнурять себя длительным бегом в быстром темпе. Можно начать с 20-30 минутных пробежек, и в дальнейшем постепенно удлинять и усложнять тренировки. Тренируйте дыхание, начинайте с медленного, размеренного темпа.
Если долго бежать не получается, можно перейти на энергичную ходьбу. Для достижения результата важна регулярность занятий. Настроив себя на постоянные тренировки, вы не только перейдете к более здоровому образу жизни, но и поможете развитию самодисциплины.
Помните, что перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы с давлением, работой сердца или с суставами, а также если вы имеете довольно много лишнего веса.
Мария Серова,