Солнечный свет необходим человеческому организму для правильного и полноценного функционирования, ведь солнце – наш прямой «поставщик» витамина D.. Вспомните – всего один взгляд на синее небо в солнечную погоду и наше настроение улучшается. А вот серое низкое небо над головой вгоняет в депрессию, и вдруг начинают обостряться болезни, чувствуешь себя просто разбитым.
Начнем с самого уязвимого звена человеческого сообщества – с детей. Рахит известен всем родителям, и все родители боятся, что их ребенок может быть подвержен этому заболеванию. Чтобы этого не случилось, следите за тем, чтобы вас ребенок получал достаточное количество витамина D. Именно из-за недостатка этого витамина нарушается усвоение кальция организмом ребенка, кости черепа и скелета становятся мягкими и уже не могут выдерживать вес малыша. Одним из признаком надвигающегося рахита является нарушение сна и плаксивость.
Однако нужно подумать и о том, что недостаток витамина D может быть и у взрослых людей. Вот симптомы, которые обычно списывают на стрессы и переутомление: нарушение сна, раздражительность, хроническая усталость, разрушение зубов и частые переломы, диарея, повышенная потливость.
Если таблетки вам не помогли справиться с этими симптомами, задумайтесь – возможно, вам не хватает витамина D.
Этот драгоценный витамин наш организм вырабатывает под действием солнечных лучей. Если же вы живете в области, где мало солнца постарайтесь восполнить его другими способами.
Сделайте прием поливитаминов своим повседневным ритуалом.
Витамин D (кальциферол) всегда есть в витаминных комплексах, которые содержат кальций и фосфор, - без него эти микроэлементы не усваиваются организмом.
Известно около десяти разновидностей витамина D (D1, D2, D3 и другие), но самыми значимыми и нужными для организма человека являются только витамины D2 и D3. Витамин D требуется нам в количестве 10-15 мкг/сутки.
Не пытайтесь за пару дней восполнить весь дефицит витамина D. Помните, что от его переизбытка ваш организм может пострадать.
Не забывайте, что необходимо питаться полезной сбалансированной пищей. Витамин D содержится в печени трески, сельди, лососе, орехах, молоке, яйцах. Полезная пища может быть еще и вкусной. Будьте здоровы!