Чем больше мышечная масса, тем больше следует потреблять калорий. Например, для спортсмена суточная норма составляет 6000 калорий, а для среднестатистического молодого человека около 3000 Ккал.
Мышечная масса большого объема обеспечивает бесперебойную работу внутренних органов.
Чтобы нарастить мышцы, следует употреблять в пищу больше белка. Белок содержат говядина, курица, рыба, творог небольшой жирности, свинина, сыр тофу, нежирный йогурт. Интересно, что в семи белках содержится всего 115 Ккал, когда как два яйца имеют 160 Ккал.
Аэробные упражнения, в основе которых повторяющиеся движения, не приводят к наращиванию мышечной ткани. Поэтому быстрая ходьба на беговой дорожке поможет лишь сбросить немного вес.
Упражнения с сопротивлением, как легкая или тяжелая атлетика, например, приводят к появлению мощной мускулатуры и высокому уровню холестерина.
Хорошая программа для тренировок мышц – сбалансированная нагрузка на все группы мышц. Причем, каждый раз упражнения необходимо изменять и чередовать, чтобы ваши кости, мышцы, суставы, сухожилия и связки не изнашивались.
В теле человека содержится примерно 260 разных мышц.
Рост мышц происходит во время упражнений. Когда мышечная ткань подвергается нагрузкам, она повреждается, затем заново восстанавливается и от этого приобретает еще большую силу.
Физические упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, препятствуют возникновению болезни Альцгеймера.