Бег - самый эффективный способ похудеть. Часовая пробежка помогает сжечь от 500 до 900 калорий. А один час игры в большой теннис избавит вас всего лишь от 370 калорий. Как же бегать правильно, чтобы лишние сантиметры на талии и бедрах больше не огорчали вас?
Бегать надо регулярно, только так организм включает процессы, заставляющие сгорать лишние килограммы и не возвращаться обратно. Механизм сжигания жира "срабатывает" через 30 минут аэробной нагрузки. Поэтому для начинающих беговая тренировка должна длиться не меньше этого времени. Постепенно увеличивайте продолжительность занятий. Для того, чтобы потерять несколько килограммов, надо бегать хотя бы два месяца. Если вы хотите похудеть больше, чем на 10 килограммов, нужно не только увеличивать продолжительность тренировок, но и повышать уровень нагрузки.
Не начинайте бегать быстро. Никакой зависимости между скоростью и сброшенными килограммами нет. Регулярность тренировок гораздо важнее. Для того чтобы правильно подобрать темп бега, попросите кого-нибудь поговорить с вами во время занятия. Если вы можете одновременно бежать и разговаривать, и при этом у вас не сбивается дыхание, значит скорость дорожки установлена верно.
Не держитесь во время бега за поручни. Они нужны только для страховки, если дорожка внезапно остановится. Придерживаясь за поручни, вы исключаете из работы очень большую группу мышц. А главный эффект бега состоит именно в том, что работают все мышцы. Когда обмен веществ ускоряется во всем организме, срабатывает синергетический эффект.
Очень важно при занятиях бегом правильно подобрать обувь. Кроссовки должны быть изготовлены из дышащего материала, иметь жесткую подошву, слегка скругленную к носку, хорошие супинаторы, воздушные амортизационные камеры под пяткой и подушечкой большого пальца. Если во время бега вы чувствуете боль в голеностопных суставах, если после тренировок вы ощущаете, что у вас «тянет» свод стопы, значит обувь подобрана неправильно. Неважно, что вы бегаете дома на тренажере, обязательно надевайте спортивную обувь и плотно шнуруйте ее.
Те, кто бегают на улице, в парках, выбирают для пробежек утреннее время. Утром воздух чище, он еще не успевает наполниться выхлопными газами. А значит в кровь попадет больше кислорода, что ускорит обмен веществ. Если вы занимаетесь на беговой дорожке, выбирайте для пробежек время с 17-00 до 19-00. В этот момент в организме женщины наиболее высоко содержание гормонов, что также помогает ускорить обмен веществ.
Перед началом пробежки обязательно делайте разминку, а после нее - упражнения на растяжку. Травма неразогретых мышц или неэластичных связок остается травмой и дома, и на улице.