Для выполнения первого упражнения вам понадобится обычная ровная стена. Встаньте к ней, прислонившись спиной так, чтобы стены одновременно касались ваши пятки, ягодицы, лопатки и затылок. В этом положении глубоко вдохните и выдохните. А теперь представьте себе, что в вашей груди находится маленькая петля, которую нужно растянуть. Вы расправляете грудную клетку, растягивая, таким образом, эту петлю, а сами продолжаете прижиматься к стене всеми четырьмя точками. Стоять так нужно минимум пять минут, если можете больше – стойте больше. Упражнение помогает закрепить правильную осанку, расправить плечи и вытянуть позвоночник.
Прекрасное упражнение на снятие напряжения и зажима в области плеч и шеи – напряжение мышц. Втяните голову глубоко в плечи, словно пытаясь достать до них мочками ушей. Смотреть при этом нужно прямо перед собой и дышать глубоко и ровно. Продолжительность упражнения – 30 секунд, дольше оставаться в таком положении не нужно. Глубоко выдохните и расслабьтесь. Очень часто причиной сутулости является боль в суставах в области шеи, чтобы этого не происходило, регулярно проделывайте данное упражнение.
Расправить плечи и перестать сутулиться – это еще половина дела. Важно сделать так, чтобы ваши мышцы были достаточно сильны, чтобы поддержать плечи и грудную клетку в необходимом положении. Обязательно выполняйте упражнения, которые помогают укрепить мышцы плеч и расправляют грудную клетку. Очень хорошее упражнение – сведение лопаток. Чуть согните руки в локтях, сделайте глубокий вдох, а на выдохе сведите лопатки как можно ближе. Оставайтесь в таком положении, продолжайте глубоко дышать и смотреть перед собой. Продолжительность упражнения также 30 секунд.
Сразу после сведения лопаток полезно делать упражнение на другую группу мышц – противоположную. Соедините руки в замок, выверните его наружу и выпрямите руки в таком положении вперед. Голова наклонена вниз, руки параллельны полу, дыхание свободное. Постарайтесь расслабить шею и максимально напрячь плечи. Это упражнение укрепляет грудную клетку, снимает тяжесть в шее и помогает при головных болях.
Главное, постоянно помните о том, что ваша спина должна быть прямой, а голова поднята вверх. Контролируйте свою позу везде, где бы вы ни были и не позволяйте усталости или плохому настроению испортить вашу осанку и внешний вид. Занимайтесь собой и будьте всегда стройны и подтянуты.