Фитнес для реабилитации: миф или реальность? Эксперты X-Fit об актуальных трендах и методиках
Изначально фитнес-программы создавались как инструмент для поддержки здорового образа жизни. Однако сегодня фитнес решает гораздо более широкий круг задач, в том числе помогает улучшить биомеханику движений, что способствует восстановлению нормальной работы опорно-двигательного аппарата. Успех напрямую зависит от квалификации тренера, который должен владеть реабилитационными техниками. В сети X-Fit работают многопрофильные специалисты высокого уровня, один из них — Антон Шапочка. Он является тренером категории «эксперт» и одним из разработчиков системы апробированных тренировочных методик X-Fit Smart Fitness и учебного направления для тренеров X-Fit PRO. Антон рассказал о том, как современные методики реабилитации применяются в фитнесе.
Напрямую фитнес не помогает реабилитироваться после травмы. Реабилитация — сложный процесс, который требует комплексного подхода, объединяющего работу врача-реабилитолога, грамотного фитнес-тренера и массажиста. Задача тренера — не лечить, а поддерживать необходимую физическую активность во время тренинга. При этом очень важно, чтобы программа упражнений соответствовала индивидуальным потребностям человека, учитывала особенности травмы и организма в целом. Огромное значение имеют квалификация тренера и соблюдение правильной техники выполнения упражнений.
Зачастую неправильная техника при занятиях фитнесом сама приводит к травмам. Чаще всего страдают колени, локтевые, лучезапястные и плечевые суставы, спина и шея. Причина — неадекватная нагрузка и нарушение техники при выполнении отжиманий, приседаний, жима и других упражнений, интенсивной работе с гантелями, или при неправильно поставленном ударе. Как эту проблему решают в X-Fit? Во-первых, в сети применяется запатентованная система апробированных тренировочных методик Smart Fitness, основанная на изучении и освоении принципов естественной биомеханики работы тела. Во-вторых, на базе фитнес-клубов действует учебное направление X-Fit PRO, которое отвечает за подготовку профессиональных инструкторов и гарантирует клиентам работу с квалифицированным персоналом.
Экспертная команда X-Fit всегда старается следовать последним трендам. В сети X-Fit применяются все актуальные методики, существующие в мировой практике. В рамках персональных и парных тренировок, а также в формате мини-групп один из ведущих экспертов X-Fit Антон Шапочка предлагает несколько методик, которые помогают улучшить биомеханику движений и избавляют от болевых ощущений.
- Кинезиотейпирование — наложение на травмированные участки тела специальных эластичных пластырей, которые улучшают кровообращение и лимфоток, уменьшают боль и способствуют фасциальной коррекции и интенсивному восстановлению.
- Перкуссионная терапия с применением специальных приборов для улучшения общего состояния опорно-двигательного аппарата, изменения состояния конкретных тканей, уменьшения отеков и болевых ощущений. Мировой лидер в этой отрасли — система TheraGun. Эксперт Антон Шапочка является одним из четырех сертифицированных тренеров TheraGun во всем мире.
- Двигательная терапия — популярный метод, предполагающий работу не с самими мышцами, а с изменением качества движения. Специалист оценивает механику движения человека и с помощью определенных упражнений корректирует ее. В результате тело начинает работать в более безопасном и эффективном режиме.
- Мануальная терапия для снятия социальной напряженности — устранение болей и «блоков» через снятие психоэмоционального напряжения.
- Метод фасциальных манипуляций — мануальная практика с воздействием на глубокие и поверхностные мышечные фасции для снятия «блоков», болей, восстановления подвижности и включения в кинетическую цепь определенных мышц и органов.
В целом можно отметить, что в последнее время в фитнесе наметилась тенденция перехода от формата бодибилдинга к концепции изучения и коррекции биомеханики тела. Фитнес стал более рациональным, глубоким и осмысленным. Сегодня в основе ведущих методик — научный подход, который призван поддерживать молодость тела естественными способами, доступными каждому.
О сети X-Fit
X-Fit — крупнейшая федеральная сеть фитнес-клубов международного уровня в сегменте премиум- и бизнес-класса в России. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.
История X-Fit началась в 1991 году, когда в московском парке Лианозово был открыт один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.
Спустя пять лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного, суперсовременного фитнес-клуба с бассейном X-Fit в Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в федеральную сеть входит более 80 фитнес-клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.
Компания работает на рынке под двумя брендами: клиенты могут выбрать полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 или клубы демократичного формата Fit-Studio. На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.
В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе всех тренировочных программ X-Fit. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе X-Fit более пятидесяти престижных премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2017 году сеть фитнес-клубов стала лауреатом премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучший инновационный фитнес-клуб»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst&Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.
В первую очередь, помните: самое важное — это комплексный подход к процессу реабилитации. В большинстве случаев после операции больной соблюдает постельный режим, мало двигается. Это может негативно повлиять как на тонус мышц и общее самочувствие, так и на психологическое состояние. И если использовать эффективные методики реабилитации под наблюдением врача, можно добиться полного выздоровления. Разумеется, восстановление после операции – это непростая работа, которая потребует от больного огромного терпения, душевных и физических сил.
Среди важнейших методов послеоперационной реабилитации следует выделить физиотерапевтические процедуры. Успешно подобранные лечащим врачом, они способны оказать сильное обезболивающее действие, устранить отеки, привести в норму нарушенную работу систем организма, положительно воздействовать на психику, повысить иммунитет.
Позитивно воздействует на организм в послеоперационный период специальный лечебный массаж. Он особенно помогает после хирургических операций на суставах, но и после других видов операций оказывает прекрасное общеукрепляющее действие. После массажа уходит болевой синдром, уменьшается отечность, улучшается общее самочувствие. Также во многих случаях пациентам показана лечебная физкультура — индивидуально подобранный комплекс упражнений окажет на организм общеукрепляющее действие, улучшит кровообращение и мышечный тонус.
Важная часть реабилитационного курса после перенесенной операции – это правильно подобранная диета. Ни для кого не секрет, что здоровое питание – путь к долголетию, а для больного человека — к скорейшему исцелению. После хирургического вмешательства врач обязательно расскажет, от употребления каких продуктов стоит воздержаться, а на что, напротив, сделать акцент в питании. Однако в любом случае, в рационе обязательно будут содержаться продукты с повышенным содержанием белков, витаминов и минералов.
Проходя курс восстановления после операции, соблюдайте все рекомендации врача, не нервничайте, хорошо питайтесь, по возможности, гуляйте на свежем воздухе – и организм обязательно отблагодарит вас быстрым исцелением и отличным самочувствием!