Как рассчитать интенсивность тренировки

Как рассчитать интенсивность тренировки
Оптимальная физическая нагрузка является эффективным способом профилактики различных заболеваний, среди которых на первом месте стоят заболевания сердца. При выборе правильной дозированной нагрузки лучше обратиться за помощью к специалисту, он поможет составить такой режим занятий, который будет соответствовать типу физического развития и имеющимся заболеваниям. Если вы себя хорошо чувствуете, у вас нет проблем со здоровьем, не мучают головные боли, артериальное давление в норме, смело можете приступать к занятиям и без каких-либо советов врачей.

Физическая нагрузка может быть самой разнообразной, это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, гимнастика и многое другое, здесь вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вариант занятий, который придется вам по душе.

Правильное дыхание при занятии спортом:
Во время тренировок очень важно уметь правильно дышать, это позволит сохранить силы, а также сделать тренировку максимально полезной и здоровой. При сильном мышечном напряжении следует задержать дыхание, так как в этом случае грудная клетка может сильно сжаться, а этого не следует допускать: нужно сделать глубокий вдох, напрячь грудную клетку и выдохнуть воздух, максимально расслабившись, издав при этом легкий стон.

Расчет пульса при физических нагрузках:
Если вы знаете свой пульс в обычном состоянии, то легко можете рассчитать программу с оптимальной нагрузкой, не навредив себе чрезмерными физическими упражнениями. Пульс в обычном состоянии у здоровых людей составляет от 60-90 ударов в минуту.

При расчете пульса можно использовать следующую формулу: из 260 вычитается количество ваших полных лет, затем это число делится на 2, и в итоге полученное число и есть ваш минимальный пульс для тренировки. Чтобы добиться сжигания калорий во время тренировки следует несколько увеличить этот показатель, только в этом случае вы сможете получить ожидаемый эффект и пользу от занятий.

Физическая нагрузка и артериальное давление:
Повышение артериального давления, так же как и пульса, во время занятия спортом является хорошей тренировкой для сердечной мышцы и сосудов. Обычно после тренировки происходит снижение давления и пульса, человек чувствует сонливость, поэтому в это время рекомендуется пить травяные чаи и фруктовые соки, чтобы немного взбодриться.

При регулярных занятиях организм привыкает к такому режиму и состояния сонливости не возникает. Следует помнить, что только при регулярных занятиях вы сможете достичь ожидаемого результата, сделать фигуру стройнее и привлекательнее и укрепить свое здоровье.

Теги: тренировка,нагрузка,интенсивность

Как рассчитать интенсивность тренировки - Версия для печати