В первую очередь нужно выяснить, сколько времени вам необходимо спать. В среднем человеку нужно для здорового сна около 8 часов. Но каждый организм индивидуален, и нагрузка у каждого также различна.
Поскольку вы, скорее всего, знаете, во сколько вам нужно вставать, то вам легко будет определить, в какое время вам надо будет ложиться. Если вам нужно встать в 8 часов, то в 12 часов ночи вы уже должны лежать с закрытыми глазами, а в идеале спать. Желательно такой эксперимент ставить в выходные дни, когда вы можете спокойно встать без будильника.
Если вы проснулись раньше 8, то значит, вашему организму требуется меньшее время на восстановление. Можете лечь спать в следующий день позже на столько минут, насколько раньше вы встали.
Если же ситуация обратная, тогда ложитесь спать раньше на такое же количество времени.
Стоит помнить, что качественный сон должен быть глубоким и непрерывным. Даже если вы поспите на 2 часа меньше нормы крепким сном, это будет лучше, чем спать положенные 7-8 часов сном беспокойным, при котором вы будете часто просыпаться. В этом случае вы будете «спать на ходу» посреди дня. Для глубокого сна достаточно поддерживать оптимальную температуру в комнате, около 17 градусов.
Также нужно знать, что не следует менять график сна. Даже если на следующий день воскресение и вам не на работу – ложитесь и вставайте, как обычно. У организма выработается привычка, и вы сможете впоследствии вставать совсем без будильника. А что может быть прекрасней, чем утро, когда вы просыпаетесь самостоятельно, полные сил и энергии?
Сколько часов спать точно, ученые спорят до сих пор. Кто-то склоняется, что ровно 8 и ни больше, ни меньше. Кто-то столь же категоричен по поводу 7 часов. Все только сходятся во мнении, что регулярный сон слишком долгий (более 10 часов), равно, как и слишком короткий (менее 7 часов), плохо отражается на здоровье. Впоследствии могут возникнуть болезни сердечнососудистой системы, а также увеличивается вероятность преждевременной смерти.