×

Сообщение об ошибке

Warning: Memcache::connect(): Can't connect to localhost:11211, Connection refused (111) in include_once() (line 524 of /home/sites/www.justlady.ru/sites/default/settings.php).

Фитнес-программа для идеальной груди

Ольга Устимова, автор JustLady.
Фитнес-программа для идеальной груди
Многие женщины недовольны формой своей груди. Сделать бюст более упругим и подтянутым помогут силовые упражнения на мышцы груди. Выполнять их необходимо не реже 3 раз в неделю. Для некоторых упражнений вам понадобятся гантели, вес которых подбирается в зависимости от вашей физической подготовки.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытяните перед собой, направив ладони к полу. На вдохе поднимите левую руку вверх, а правую опустите вниз, раскройте грудную клетку. С выдохом сведите руки перед собой. На вдохе разведите снова руки, поменяв их местами. Сделайте упражнение 20–30 раз.

2. Ладони поверните друг к дружке, удерживая руки на уровне груди. На вдохе разведите их максимально в стороны. С выдохом сведите гантели вместе. Выполните упражнение 20–25 раз.

3. Разведите руки в стороны, направив ладони к полу. На вдохе на 30 градусов поднимите руки вверх, с выдохом опустите их на 60 градусов вниз. Делайте упражнение не менее 20 раз.

4. Прижмите локти к бокам. С выдохом вытяните руки вперед, на вдохе верните к ребрам. Повторите упражнение 25 раз. Затем с каждым выдохом попеременно вытягивайте вперед то правую, то левую руку. Сделайте не менее 20 повторений.

5. Лягте на пол, руки вытяните точно вверх, соприкасая между собой гантели. На вдохе заведите руки за спину, не касаясь ими пола. С выдохом вновь поднимите руки вверх. Выполните упражнение 25 раз.

6. Сядьте на пол, руки вытяните перед собой, сложив ладони. С выдохом начинайте сгибать руки, приближая ладони к себе. При этом максимально надавливайте руками друг на дружку. На вдохе постепенно начинайте разгибать локти, вытягивая руки перед собой. Повторите упражнение 20 раз.

7. Лягте на пол, ладони положите около плеч. Со вдохом поднимитесь над полом, опирайтесь на носочки ног и ладони. Держите позу 20–30 секунд. Затем начинайте отжиматься, удерживая тело в прямом положении. Сделайте 5–10 отжиманий. С выдохом лягте на живот и отдохните.

8. Сядьте на пол, стопы сведите вместе, ладони поставьте около бедер. С выдохом поднимите тело над полом, вытягиваясь в прямую линию. Держите положение 20–30 секунд. Затем на выдохе, сгибая локти, опускайте спину к полу. Со вдохом снова выпрямляйте руки. Повторите упражнение 5–10 раз.

Теги: программа,форма,грудь,фитнес,упражнение

Фитнес-программа для идеальной груди - Версия для печати