Главный симптом шейного остеохондроза – это частые головные боли. Смещенные позвонки давят на сосуды, и мозг не получает достаточного количества кислорода. Боли в шее – это еще более серьезный знак, говорящий о том, что болезнь прогрессирует. Их снимают при помощи анальгетиков, которые не всегда положительно влияют на оболочку желудка. Лучше заменить их на упражнения при остеохондрозе, делать которые придется регулярно. Главное в них – осторожность, так как нечаянная травма может только усугубить ваше положение.
Начните с упражнения на противодействие. Наклоните голову вперед, и мягко надавите на лоб пальцами. Почувствуйте сопротивление в шейных мышцах. После этого наклоните голову к груди и обхватите ее руками. Тянитесь головой назад, и одновременно притягивайте ее руками к груди. Вернитесь в исходное положение. Держа голову прямо, приложите ладонь ко лбу. Давите ей на лоб, и старайтесь не подаваться телом назад. Делайте упражнения без рывков, очень плавно и осторожно. Почувствовав неприятные ощущения, прекратите упражнение. Лягте на ровную поверхность, постарайтесь вытянуться в струнку, а затем расслабьтесь. Эти простые упражнения при остеохондрозе стимулируют циркуляцию крови, ослабят давление на сосуды, и боль непременно отступит.
Но этот комплекс упражнений не будет эффективен, если вы не будете соблюдать простые правила. Прежде всего, приучите себя следить за осанкой. Не запрокидывайте голову назад, не совершайте резких движений, не сидите в неудобной позе. Купите для сна специальную ортопедическую подушку: определиться с ее размером вам поможет консультант в любом специализированном магазине. Не покупайте подушку из синтетики, отдайте свое предпочтение натуральным материалам, таким, как хлопок и лен.
Шейный остеохондроз – это не повод забывать об активном образе жизни. Вы можете заниматься практически любыми видами спорта, но с осторожностью дозируя нагрузку. Для страдающих остеохондрозом отлично подойдет плавание, которое укрепит сосуды шеи. Йога и пилатес тоже могут стать вашими верными спутниками, но вам придется исключить асаны, в которых основная нагрузка приходится на голову и шею. Лучше всего проконсультироваться с врачом и тренером: первый даст общие рекомендации, а второй будет следить за тем, чтобы спорт не нанес вам вреда. Спортивные упражнения при остеохондрозе всегда будут обладать определенной спецификой, но этого требует ваше здоровье.
Ваш остеохондроз уже перешел в хроническую стадию, и вы боитесь давать себе слишком большие нагрузки? Запишитесь в группу лечебной физкультуры. В ней вы можете быть уверены, что все внимание будет направлено на особенности вашего организма. А если совместить эти занятия с массажем, то эффект и вовсе превзойдет все ожидания. Главное – выбрать профессионального массажиста или мануального терапевта, ведь любое смещение позвонков может закончиться для вас трагически. Массажист тоже предложит вам комплекс упражнений, который поможет мягко разогревать и растягивать мышцы шеи.
Ряд врачей рекомендует ингалятор Фролова как лучший тренажер для мышц шеи и спины. Те, кто уже сталкивался с этим устройством, знают, что ингалятор Фролова – это портативный прибор, который предназначен для тренировки дыхательной мускулатуры. Он одновременно насыщает мозг кислородом, а также воздействует на мышцы шеи. Здесь, опять же, важна умеренность, чтобы не перенапрячь мышцы. Упражнения при остеохондрозе в сочетании с гимнастикой дают двойную пользу.
Не каждый может заставить себя найти время и силы для регулярных занятий. Но упражнения при остеохондрозе настолько просты, что их можно делать прямо в кровати, после пробуждения или перед отходом ко сну. Желательно подложить под матрац что-нибудь твердое, чтобы стабилизировать поверхность. Ложитесь на живот, вытяните руки перед собой ладонями вверх. Ваш подбородок должен быть на одной линии со всем телом. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Затем положите голову на сложенные ладони, и совершайте наклоны вправо и влево, стараясь ухом коснуться поверхности. Эти упражнения при остеохондрозе сделают мышцы шеи более гибкими.
Шейный остеохондроз – не самое приятное заболевание, грозящее множеством осложнений. Вылечить его полностью невозможно, но можно уменьшить все болезненные ощущения, придерживаясь вышеперечисленных правил. Предложенный нами комплекс упражнений – это обязательный минимум, выполнять который необходимо ежедневно, до двух раз в день. Заботьтесь о своем здоровье, и оно ответит вам искренней благодарностью. А женский журнал JustLady постарается всегда держать вас в курсе последних фитнес-новостей.
Карпова Татьяна
Женский журнал JustLady