Скакалку можно везде взять с собой и заниматься прыжками при любом удобном случае. Нет ничего проще, чем худеть со скакалкой. Этот способ доступен любому человеку, независимо от его возраста, веса, а также материального положения. Скакалку можно назвать самым дешевым тренажером в мире. Покупать ее нужно в спортивных магазинах. Вам нужна скоростная скакалка из высококачественного материала, с прочными рукоятками и прозрачным шнуром. Она не должна быть слишком легкой - такая не поможет вам похудеть. Самое главное - подобрать правильную длину, иначе прыжки не доставят никакого удовольствия. Сложенная вдвое скакалка должна от пола доставать до уровня груди.
Перед началом занятия скиппингом нужно провести разминку. Попрыгайте на месте, поприседайте, сделайте вращающие движения кистями рук – так вы будете меньше уставать. Начинать занятия нужно в спокойном темпе, нагрузку увеличивая постепенно. Прыгать нужно не высоко, спина должна быть прямая, локти прижаты к туловищу. При прыжках в таком положении нагрузка будет распределяться именно на проблемные зоны. Хороший темп для упражнений – 70-80 прыжков в минуту. Прыгать со скакалкой можно разными способами:
- попеременные прыжки, при которых вес тела переходит с одной ноги на другую;
- прыжки вперед- назад - это хорошее упражнение для бедер;
- чередующиеся прыжки ноги вместе - ноги врозь;
- бегущий шаг – колени выдвинуты вперед, как при беге – хорошее упражнение для пресса;
- скакалка прокручивается два раза за один прыжок - этот сложный двойной прыжок можно повторять через десять обычных, если получится;
- перекрестные прыжки – скрещивайте руки и прыгайте в образовавшуюся петлю.
Помните, что для борьбы с лишним весом нужен комплексный подход. Пересмотрите свой рацион, уберите высококалорийные продукты. Здоровое сбалансированное питание и оптимальные физические нагрузки, несомненно, дадут свой результат.