Правильно подобранные упражнения рекомендуется регулярно выполнять 1-2 раза в неделю, желательно через равные промежутки времени. Это позволит нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, повысить тонус мышечной ткани.
Первым упражнением является приседание. Оно применяется для укрепления внутрибедерных мышц. Поставьте ноги на ширине плечи, носки при этом направлены наружу. Приседания следует выполнять с прямой спиной, сгибая ноги в области коленей. Для получения результата упражнение выполняется медленно (10-15 раз). Более сложной разновидностью упражнения является приседание на носочках (спина идеально прямая).
Вторым упражнением являются выпады с гантелями. Оно преимущественно используется для укрепления мышц ягодиц и бедер. Для его выполнения необходимо поставить ноги на ширине плеч, взяв в руки гантели. Поочередные выпады правой и левой ногой должны образовывать прямой угол с поверхностью пола. Как правило, на каждую ногу приходится по 10 выпадов (общее количество – 20 раз).
Комбинированное упражнение степ прекрасно подходит для мышц ягодиц и ног. Для его выполнения используется степ-платформа, по которой поочередно следует шагать. Вторая нога поднимается в согнутом виде на максимальную высоту.
Отведение ноги представляет собой эффективное упражнение, которое воздействует на пресс, ягодицы и ноги. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки и поочередно отводить ногу в сторону, руки при этом находятся на бедрах. Результат зависит от угла поднятия ноги (оптимальный вариант – 90 градусов). Можно чередовать с отведением ноги назад и вверх.
После выполнения комплекса упражнений целесообразно сделать отдых и повторить с самого начала. Конечно же, для новичков будет достаточно одного подхода, чтобы не перегружать организм.