Начните с аэробных тренировок. В сочетании с рекомендациями по приему пищи они помогут вам сбросить излишки веса. Наилучшим вариантом будет посещение занятий по шейпингу, степу либо любой другой вид тренировок, направленный на развитие выносливости и сжигание жира. В случае если данный вариант не представляется возможным, вы можете ограничиться беговой дорожкой, степпером либо велотренажером. Тренажерные залы, как правило, оборудованы данными тренажерами, поэтому их использование вы с успехом сможете сочетать с силовыми нагрузками.
Для укрепления существующей и набора нужной мышечной массы не существует универсальных методик, которые могут помочь любому человеку, вне зависимости от типа его телосложения. От долгого пути проб и ошибок вас избавит помощь квалифицированного тренера, которого вы сможете найти в тренажерном зале. Обратитесь к нему за помощью в составлении личной программы тренировок, а также проконсультируйтесь по поводу вашего рациона. При этом обратите его внимание на вашу цель — сброс жировой массы и набор мышечной.
Помните, что результативность вышеуказанных действий зависит от вашей самоотдачи в области тренировок и самоконтроля в области правильного питания. Придерживайтесь изначально установленного плана, тренируйтесь до отказа, но не забывайте про отдых. Если вы чувствуете что сегодня не слишком настроены на тяжелую тренировку либо чувствуете себя уставшей, сделайте перерыв, но не более чем на один день, после чего вновь возвращайтесь к ним.