Наклоните скамью под углом в тридцать градусов, после чего отрегулируйте высоту штанги на высоту, которая является для вас оптимальной. Выполняйте стандартный жим, выжимая штангу непосредственно над линией ключицы, при этом с усилием напрягая грудные мышцы. Начинайте выполнение этого упражнения с пустым грифом, постепенно увеличивая вес. Имейте ввиду, что в этом упражнении вам потребуется страхующий, который сможет принять штангу в случае если вы не справитесь с весом.
Выполнив предыдущее упражнение, сделайте разводку с гантелями на скамье, расположенной под тем же углом, под которым оно выполнялось. Возьмите в каждую руку по гантеле и поднимите их над головой. Слегка согните руки в локтях, после чего широко разведите их в стороны. Сведите руки над ключицей, с усилием напрягая грудные мышцы, после чего вновь разведите их. Выполните шесть подходов по семь повторов в каждом.
Помните о том, что при выполнении упражнений для грудных мышц важно следить за дыханием. Упражнения должны выполняться на выдохе, то есть, выжимая штангу, вы выдыхаете, равно как и когда сводите гантели. Выдох должен осуществляться в момент, когда вы опускаете штангу либо гантели. Следуйте этому правилу, не забывая с усилием сжимать грудные мышцы при выполнении упражнений.