Попробуйте сначала освоить быструю дрожь животом, что несколько проще, чем волна. На счет «раз» - выпятите живот, а на счет «два» - втяните его до упора. Следите за дыханием во время этого движения, оно должно быть диафрагмальное (когда вы дышите не грудью, а животом). Попробуйте что-нибудь сказать в этот момент. Сначала это, возможно, будет достаточно трудно, но при регулярных тренировках рано или поздно вы сможете разговаривать спокойно. Постепенно все убыстряйте движения, пока, наконец, мышцы вашего живота к ним не привыкнут.
После того как вы научились делать быструю дрожь, переходите к волне. Во время нее живот тоже сначала выпячивается вперед, а потом плавно втягивается назад, как бы постепенно поднимаясь вверх, к диафрагме. Волна животом получится, если вы будете напрягать только его верхнюю часть, одновременно расслабляя нижнюю, а потом – наоборот.
Попробуйте представить, что у вас животе находится валик, концентрирующий в себе напряжение мышц. И этот валик как бы перемещается, перекатывается по внутренней стенке живота, поднимаясь сначала снизу вверх, потом скользя по спине вниз. Это же движение можно проделать и в обратном направлении. При его выполнении не стоит забывать о мышцах таза, которые должны сокращаться в такт движениям. Постарайтесь, чтобы все переходы были действительно плавными, волнообразными.