Поставьте руки на пояс. На вдохе потянитесь копчиком назад, раскройте грудную клетку, отведите плечи назад. С выдохом выполните противоположное действие: направьте плечи и копчик вперед, а спину выгните. Сделайте 10 повторений.
Сядьте по-турецки, руки заведите назад, пальцы соедините в «замок». На вдохе потяните макушку вверх, с выдохом наклоните голову вперед и начинайте медленно скручивать позвоночник, опускаясь головой к ступням. Когда полностью растянете позвоночник, расслабьтесь. Выдержите позу в течение 2 минут. На вдохе медленно выпрямитесь.
Положите ладони на колени. На вдохе опустите подбородок к основанию шеи, отведите плечи назад, раскройте грудную клетку и немного прогнитесь назад. Удерживайте положение 2 минуты. Со вдохом, не торопясь, выпрямитесь.
Правую ладонь опустите на левое бедро, поднимите вверх левую руку. С выдохом опускайтесь корпусом точно вправо. Расслабьтесь, когда почувствуете, что позвоночник максимально изогнулся. Через 2 минуты со вдохом выпрямитесь. Повторите наклон влево, поменяв руки местами.
Лягте на пол, ноги поднимите вверх, руки разведите в стороны. На вдохе скрутитесь в талии, положите ноги справа от себя, а голову поверните влево. Ноги подтяните вверх ближе к правой ладони, колени не сгибайте. Находитесь в этой позе 1 минуту. Потом расслабьтесь полностью, чуть согнув в коленях ноги. С выдохом поднимите ноги снова вверх, а голову поверните в центр. На следующем вдохе скрутитесь в другую сторону.